Кілька порад, які допоможуть полегшити ваш постпандемічний досвід.
Як ви повернетеся до свого життя до пандемії, швидше за все, буде залежати від того, що сталося і що змінилося під час пандемії.
Для нас з дружиною пандемія почалася раптово 15 березня 2020 року. Коли ми збиралися відсвяткувати 100-річчя моєї матері в Аргентині, нам сказали, що національні кордони закриваються, і порадили негайно повернутися додому. У той же вечір ми були в літаку.
Через два тижні я вже працював віддалено, і зараз ще роблю це. Моя дружина — неонатолог, яка доглядає за новонародженими дітьми, і діти продовжували з’являтися, тому її робота і життя залишалися приблизно такими ж, за винятком всіх запобіжних заходів і зустрічей по відеоконференції. Наша дочка — ординатор, яка час від часу чергувала у відділенні невідкладної допомоги, в результаті чого вона заразилася. Наш син — невролог, і на ньому лежала похмура відповідальність — одягатися майже як космонавт, щоб визначити, чи не вмер мозок пацієнтів з COVID-19. Високий ризик впливу на наших дітей підсилює нашу турботу про їх благополуччя.
Те, що сталося під час пандемії, торкнулося не тільки нас особисто, але і те, як на нас вплинуло те, що сталося з оточенням. Пастори, з якими я працюю, поділилися своєю тривогою з приводу експоненціального збільшення числа похорон і потенційного впливу з боку тих, хто сумує, і в той же час були змушені долати обмеження в прояві розради, що накладається необхідністю зберігати соціальну дистанцію.
Багато з моїх пацієнтів заразилися, у деяких симптоми зберігаються навіть до сьогоднішнього дня, вони втратили роботу і боялися заразити своїх близьких. Другу, який керує великою медичною системою, доводилося працювати довгі і важкі години, наймаючи лікарів не інтенсивної терапії для збільшення числа постачальників в кілька разів і розширюючи відділення інтенсивної терапії в своєму закладі. Для деяких людей втрати були величезними і були пов’язані з дуже важкими розставаннями.
Пандемія охопила майже всі сфери нашого життя, особисті та громадські. Там, де я живу, істотно зріс рівень злочинності. Багато підприємств буквально забиті. Пандемія також викликала невеликі, майже невидимі тріщини в соціальній тканині життя, змінивши правила соціальної активності. «Наші соціальні м’язи атрофувалися», — зауважила письменниця Прія Паркер.
І тепер, коли рівень інфікування в деяких частинах світу значно знизився (і очікується, що він буде продовжувати падати у міру того, як вакцинація охопить все більше людей), що нам зробити для «відкриття» себе з родиною і друзями, яких ми давно не бачили особисто? ? Що ми «робимо» як церква? Як ми повернемося, щоб жити в громадському світі, який ми колись знали? Чи обмінюємося ми рукостисканням, обіймаємось і цілуємося, якщо не знаємо, чи вакциновані люди? Чи носимо ми маски і чи тримаємося на відстані шести футів? Що робити, якщо мені хочеться чхати? Прийшов час змінити наш розпорядок?
Питання переходять від практичних і повсякденних до більш глибоких питань про наше життя. Пандемія підштовхнула до «перегляду пріоритетів і того, що важливо», — коментує британський психоаналітик Джош Коен. Всі обмеження давали нам більше часу побути наодинці з собою, більше зайнятися самоаналізом і оцінити глибину відносин і навіть напрямок нашого життя. «Це те місце, де я хочу ростити своїх дітей?» «Хто мої справжні друзі?» «Моя сім’я дійсно захищена?» «Яке життя я дійсно хочу?»
Те, як ви повернетеся до свого життя до пандемії, швидше за все, буде залежати від того, що сталося і що змінилося під час пандемії. У той час як одні мають виняткову стійкість, інші зазнають труднощів. Деякі проблеми можуть приймати одну з наступних форм:
1. У вас розвинувся «печерний синдром»? Цей термін не є фактичним медичним діагнозом. Він використовується для опису чогось на кшталт «нудоти при думці про похід в продуктовий магазин з одного боку і повномасштабній соціальній ізоляції з іншого». Я відчуваю себе трохи не в своїй тарілці в ситуаціях, які раніше були природними. Це переходить від відчуття невпевненості і страху до справжнього неспокою. Понад рік нам говорили не спілкуватися в групах, оскільки про вірус було мало що відомо, тому ми виробили інший набір звичок.
2. Ви турбуєтеся? Опитування, проведені незалежно один від одного Американською психологічною асоціацією і Центрами з контролю за захворюваннями в Сполучених Штатах, показують, що приблизно 50 відсотків населення відчувають «незручність при адаптації до особистого спілкування» і їм «незручно повертатися до звичайного життя перед пандемією»; і ці почуття поширені навіть серед повністю щеплених. «Відсоток дорослих з недавніми симптомами тривожності або депресивного розладу збільшився з 36,4% до 41,5%» з серпня 2020 року. Якщо ви відчуваєте тривогу, ви не самотні, і це не є незвичайним в нинішніх обставинах.
3. Ви долаєте симптоми «затяжного COVID-19»? За оцінками, приблизно у 10 відсотків людей з діагнозом COVID-19 розвиваються затяжні симптоми, включаючи втому, м’язову слабкість, порушення сну, «мозковий туман», втрату смаку, запаху та інші неврологічні і психіатричні ускладнення. У деяких симптоми посттравматичного стресового розладу розвиваються не через вірус, а через переживання хвороби.
Дозвольте мені дати вам кілька порад щодо відновлення вашого постпандемічного життя:
1. Повторний вхід можна розглядати як перехід, аналогічний тому, який ви відчуваєте, коли починаєте нову роботу або вперше стаєте батьками. Очікується, що ви відчуєте занепокоєння або навіть легку тривогу. Це більш імовірно для людей з інтровертним темпераментом, оскільки вони виходять з «печери». В цьому немає нічого ірраціонального або нелогічного. Багатьом з моїх пацієнтів-інтровертів «подобалося» мати соціально прийнятну причину, щоб залишатися вдома. Не впадайте в крайнощі і швидко повертайтеся до нас. Якщо ви інтроверт, будьте уважні до себе. Ваші сильні сторони можуть полягати не в соціальній сфері, а в тому, щоб розвивати спосіб значущого спілкування.
2. Якщо ви боретеся з виснажливою депресією або тривогою, не соромтеся звертатися за допомогою до надійних друзів, пасторів або професіоналів. Можливо, вам буде корисно виконати кроки, описані Ісусом в Євангелії від Матвія 6: 25-34: уважно вивчайте природу; розвивайте досвід довіри до люблячої турботи Бога про вас; не вірте кожній тривозі, яка спадає вам на думку; встановіть обмеження на те, скільки часу ви приділяєте неспокою; і розробіть цілі свого життя у відповідності до цінностей Царства Небесного.
3. Дотримуйтесь порад медичних працівників. Це особливо важливо, якщо у вас тривалі симптоми COVID-19. Мало місць надають належну турботу про людину, де психологічна і духовна допомога важать більше, ніж символічне визнання. Якщо вона вам потрібна, вам, можливо, доведеться виявити ініціативу в її придбанні. Більшість медичних працівників порекомендують вам пройти вакцинацію, коли у вас буде можливість — як тим, хто не наважується пройти вакцинацію, так і тим, хто не приймає рішення, засноване на довірі. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть зі своїм лікарем і отримайте інформацію з надійних джерел. Я вважав корисним прийняти рішення, поговоривши з дружиною і дітьми, які є постачальниками медичних послуг. Але я також прочитав своє власне дослідження про те, як була розроблена вакцина (коронавіруси існують вже давно; розробники вакцини не починали з нуля в березні 2020 року, а ґрунтувалися на багаторічних попередніх дослідженнях); про випробування (серед найбільшого числа учасників), які були ретельними, і про рівень ефективності в порівнянні з попередніми вакцинами (вони набагато кращі). Для мене було важливо бути частиною спільноти, яка підтримує мою сім’ю і друзів. Крім того, я хотів, щоб мої діти були менш піддані впливу їх роботи. Я хотів, щоб мої друзі-медики «отримали життя». Я не хотів обмежуватися тільки показниками смертності, ігноруючи вплив вірусу на набагато більший відсоток людей з тривалими наслідками COVID-19 або небезпеками для системи охорони здоров’я, що знаходиться на межі краху. Для деяких з нас вакцинація робить більш комфортним повернення в наше життя до пандемії.
4. Змініть свої пріоритети. Матвія 6:33 пропонує нам зосередитися на тому, щоб поставити цінності Царства Божого вище всіх інших міркувань. Це може приймати різні форми залежно від вашої життєвої ситуації і Божого заклику до вас. Нова щоквартальна суботня школа «Спокій у Христі» для нас дуже корисна. Це допоможе вам побачити корінь занепокоєння, де, коли, як і з ким знайти спокій, а також кінцеву мету і значення відпочинку в Ісусі. Спокій у Христі допоможе вам впоратися з невпевненістю і страхом.
5. Знайте, для чого ви створені. У попередніх повідомленнях я прокоментував потенційне психологічне порушення, викликане пандемією, вплив пандемічної втоми і поради щодо адаптації до «нової норми». Так, ви створені не для страху або для життя в печері. Ви не створені для «соціального» дистанціювання. Вас не повинні змушувати жити під замком. Ви не були створені, щоб бачити свою сім’ю через Zoom. Але ви також не були створені для себе або для того, щоб просто повернутися до життя до пандемії, не отримуючи для себе ніякого уроку з цього досвіду. Ми створені для набагато більшого, ніж наше життя до пандемії; ми створені для Бога і для «життя з надлишком» (Івана 10:10). Однак поки ми живемо і бачимо «крізь тьмяне скло» (1 Кор. 13: 12), очікуючи остаточної «справжньої норми», для якої Бог створив всіх нас. Ми створені для вічності!
Карлос Файард, доктор філософії, доцент психіатрії, директор Центру ВООЗ на кафедрі психіатрії Медичної школи Університету Лома Лінда і автор «Християнських принципів практики консультування і психотерапії» (Westbow Press 2017), для Новин Інтерамериканского дивізіону
За матеріалами Adventist Review
Джерело: logosinfo.org
