Переглянути відеоКоли ваги показують число із трьох цифр, залишати все, як є, не має сенсу. Скинути у таких випадках екстремально та швидко до половини ваги допомогає американське шоу – «The Biggest Loser». Ще зовсім недавно переможці 9 сезону української версії «Зважені та щасливі» Павло Назаренко та Наталія Кириленко на вагах бачили цифри 182 та 118 кілограм.
Павло Назаренко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Я как-то поставил себе на телефон программу. Заметил, что в день прохожу всего лишь полторы-две тысячи шагов».
Павло почав набирати зайву вагу ще з шестирічного віку. В університеті його вага була 100 кілограм, а ще 50 він набрав після його закінчення. Працював у офісі, тому більшість роботи виконував, сидячи за комп’ютером або у телефонному режимі. У будні ходив у тренажерний зал, але на вихідних не приділяв уваги зайвій вазі.
Павло Назаренко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «И в один прекрасный момент я понял: «А мне ходить тяжело. Мне тяжело наклоняться. Я не могу себе ногти на ногах обрезать. Очень было проблематично. И проблематично было в отношениях – найти девушку».
На боротьбу з ожирінням увесь світ витрачає майже два з половиною трильйони доларів. Хворобу називають хронічною. Найбільший постачальник людей з ожирінням – це національний фастфуд. Страви у меню таких закладів здебільшого мають купу жирів. Клієнт швидко задовольнив свій голод, але набрав купу калорій.
Павло Назаренко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Некомфортно себя чувствовал. Потом в понедельник становился на весы и каждый раз всё, что я скинул за 5 рабочих дней, потом за 2 выходных я наверствывал с лихвой. Плюс 3 килограмма, плюс 2 килограмма. И получалось, что не худел».
Наталія працювала у продуктовому магазині. Два тижні вона була на роботі, а другу половину місяця відпочивала вдома.
Наталія Кириленко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Я розуміла, що неправильно харчуюсь і не можу докласти колосальних якихось зусиль, щоб самій прийти до цього правильного харчування, але я також розуміла, що велика проблема у моїй голові, бо звідти треба починати всі свої зміни».
Епідемію ожиріння за останні 40 років підхопили не тільки країни Європи та Америки. Щоб перевірити себе на появу зайвої ваги, треба порахувати індекс маси тіла. Зріст ділять на вагу, й це число дає відповідь, чи треба вам скинути декілька кілограм. Якщо результат більше 30 – ви у зоні ризику.
Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України: «Останні 3-4 роки смертність чоловіків працездатного віку удвічі більша, ніж смертність тих самих чоловіків у Східній Європі, Польща, Словаччина, Угорщина. Це зумовлено трьома факторами: алкоголь, тютюн, високий тиск. Останній фактор безумовно пов’язаний із діяльністю нерівномірної ваги – ожирінням і споживанням нездорової їжі».
Ожиріння починається тоді, коли організм набрав більше калорій, ніж витратив. Ось чому фахівці радять рухатись, аби їх позбутись. Як результат, у містах страждають люди середнього віку з офісною роботою. Одним із наслідків ожиріння може бути безпліддя. Якщо жінці вдасться скинути хоча б 5-7 відсотків зайвої ваги, то шанс народити дитину і подолати безпліддя підвищується на 20 відсотків.
Тетяна Тетарчук, доктор медичних наук: «Жирова тканина – це потужний ендокринний орган, який бере участь у роботі усіх органів і систем. І коли її маса збільшується до 30% і більше, то вона починає виконувати роль злоякісної пухлини. Вона починає забирати на себе все позитивне, що є в організмі, і вона об’їдає і судини, і печінку, і всі інші органи системи. Тому це небезпечно».
Наталія Кириленко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Магазин був недалеко від дому. Мене все влаштовувало. А так, у вільний час з подругами любити погуляти. І завжди це було з чимось смачненьким: якісь тортики, тістечка, морозиво. Коли друзі жартували з приводу зайвої ваги, я завжди віджартовувалась: «Ти ж не у моїй ваговій категорії, чому ти до мене пристаєш?»
Молодь найкраще серед інших вікових категорії долає проблему надлишку ваги. Молоді люди багато рухаються та активно просувають ідею вегетаріанства. А от тренд «бодіпозитив» науковці називають хорошим тільки тоді, коли можна змінити ситуацію із хворобою.
Любов Соколова, доктор медичних наук: «Якщо одним словом відповісти на питання: «Бодіпозитив – це добре чи погано? Це непогано, але людина має сказати, що вона красива і здорова, але щоб це відповідально сказати, потрібно пройти обстеження у спеціалістів, і якщо вона дійсно здорова, то нехай вона буде»
Павло мав проблеми зі сном, бо у нього почав набрякати язик. Тиск піднімався до 170.
Павло Назаренко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: “В зал я ходил заниматься: 5 минут позанимаюсь, 10 минут постою – жду, пока спину у меня отпустит, поясницу очень прихватывало. Я понял, что без помощи специалистов мне будет тяжело добиться какого-то успеха».
Наталія Кириленко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Я то худла, могла за два місяці скинути 15 кілограм, але потім за три тижні набрати 20. Я ніколи сильно не заморочувалась. Думала, що я зі своїми 120 кілограмами і так дуже гарно виглядаю, просто ніхто мене не цінує і не любить”.
Протягом чотирьох місяців вони разом худли. Щодня два або три тренування були обов’язковими. Меню розробляв перші тижні дієтолог. Потім учасників поділили по троє, й вони готували самотужки. А щоб отримувати моральну підтримку, ледь не щодня ставали у чергу до психолога.
Павло Назаренко, переможець шоу «Зважені та щасливі»: «Диета – это не основопологающая единица похудения. Всё-таки, должен быть образ жизни, и это нужно менять здесь, в голове».
Учасники радять їсти в один і той же час. Запланувати сніданок, другий сніданок, обід та вечерю. Їсти не пізніше, ніж за три години до сну, й купити менші тарілки. А фізичних вправ для схуднення вони навчать у спортивному залі. Починають з присідань. Головне, щоб коліна не виходили за ступні.
Павло Назаренко і Наталія Кириленко, переможці шоу «Зважені та щасливі»: «У нас в комплексе приседания были: «Пятьдесят секунд на работу и десять секунд на отдых. Сейчас мы покажем 10 приседаний, чтобы показать технику зрителю».
Далі вправа, яку називають «Павук». Вона допомагає задіяти всі м’язи.
Павло Назаренко і Наталія Кириленко, переможці шоу «Зважені та щасливі»: «Мы это делали 12 раз за 1 сет и сетов у нас было 5. Очень важно, чтобы не сгибаться. Всё должно происходить с исходного положения».
Завдання з гантелями для фізичного навантаження. Тут також працює правило: “50 секунд роботи, і тільки 10 на відпочинок”.
Павло Назаренко і Наталія Кириленко, переможці шоу «Зважені та щасливі»: «Становимся в такую позицию: руки перед собой, вот так поднимаем руки, работают плечи. Следующее упражнение называется “планка”. Оно универсальное: здесь задействованы мышцы спины, мышцы рук, мышцы ног, которым мы и заканчиваем наш сет. И вот так нужно стоять. У нас было 5 подходов по минуте».
Також для спалювання жиру є одна найефективніша вправа.
Дмитро Лісовський, Євгеній Луговець, Київ, “Вісті надії”
