Старіння – це процес усього життя і метаболічні зміни, властиві старінню, супроводжують нас постійно. Тому ми підготували для вас декілька рекомендацій по харчуванню для осіб літнього віку.
1. Старіння призводить до зменшення інтенсивності обміну речовин, а також до спаду рухової активності. Тому кількість калорій обов’язково потрібно поступово знижувати, щоб уникнути збільшення ваги й ожиріння.
2. Є багато рекомендацій, що з віком потрібно збільшити вживання білка, однак їх надмірне споживання може погано впливати на роботу нирок.
3. У ході численних досліджень, у літніх людей було виявлено загальне збільшення кількості порушень здоров’я, обумовлених недостатнім засвоєнням вітамінів. Тому краще приймати мультивітаміни чи мінеральні добавки.
4. Серед літніх людей звички в їжі і помилкові уявлення про корисність різних видів їжі є причиною значної частки випадків погіршення здоров’я через неповноцінне харчування. Важко змінити звичку харчуватися певним чином, що формувалась протягом усього життя.
5. Їжте часто і невеликими порціями, адже так ви збільшите обсяг засвоюваних поживних речовин.
6. У старших людей погіршується здатність жувати чи ковтати. Тому їжу слід дрібно нарізати, натирати, розмелювати або перетворювати в кашку відповідно до індивідуальних можливостей.
7. Ожиріння. У літніх людей потреба в енергії скорочується приблизно на третину через зниження в обміні речовин і недостатніх фізичних навантажень. До інших причин ожиріння відносяться втрата соціальних контактів і їжа сприймається як засіб скрасити нудьгу, самотність і позбутися почуття пригніченості.
8. Рекомендується уникати надмірно калорійної їжі у вигляді цукрів і жирів, і заохочувати літніх людей у міру сил більше рухатися.
Формуйте правильні звички замолоду і в старості будете собі вдячні. Якщо ви хочете більше дізнатись про правильне харчування чи здорового способу життя (ЗСЖ) — завітайте до клініки “Ангелія”, адже кожен лікар нашої клініки дотримується правил ЗСЖ і на власному досвіді зможе розповісти вам про його переваги.
М. Київ, вул. Руденко Лариси, 3
0 800 33 68 12
