Невизначене майбутнє і важке минуле — заважають нам бути оптимістами. Адже постійні переживання провокують негативні думки, а вони не дають нам отримувати новий досвід і витрачають енергію. А ще призводять до тривоги і депресії.
Щоб не довести себе до такого стану, користуйтесь порадами. Всього 7 кроків, які допоможуть вам боротись з негативними думками:
1. Розпізнавати когнітивні спотворення
Свідомість може переконати нас в чому завгодно. Деякі думки не мають відношення до реальності, але ми все одно їх дотримуємося. Навчитися «ловити» їх — перший крок до того, щоб управляти мисленням.
2. Перевіряти негативні думки
Як тільки в голові виникає одне з когнітивних спотворень, спробуйте опротестувати його. Погляньте на ситуацію більш об’єктивно: ваша думка дійсно логічно випливає з фактів дійсності? Чи є які-небудь інші варіанти? Наскільки вони ймовірні?
3. Відпочивати від негативних думок
Вчіться відокремлювати себе від негативних думок.
4. Залишити пост судді
Ми звикли судити себе і оточення, навіть не усвідомлюючи цього. Причина засудження — порівняння. Ми порівнюємо себе з іншими людьми і з вигаданими ідеалами. Якщо прибрати цей компонент з мислення, жити стає набагато легше.
5. Дякувати
Почуття вдячності підвищує рівень щастя. Переживаючи важкі моменти в житті, постарайтеся знайти в них те, за що ви вдячні.
6. Фокусуватися на сильних сторонах
Частіше думайте про свої позитивні якості і сильні сторони, а помилки залиште в минулому.
7. Отримати допомогу професіонала
Іноді ми не можемо відволіктися від негативних думок: вони все одно вриваються в свідомість, заважають виконувати щоденні завдання і радіти життю. Але на цей випадок є психотерапія. Фахівець допоможе вам адаптуватися до змін життя, знизити емоційний дистрес і домагатися більшого.
Записатись на консультацію ви можете за вже відомим телефоном: 0800 33 68 12 (усі дзвінки безкоштовні)
