– Якщо людина не вживає достатньо корисної їжі, значить її раціон складається в основному з нездорових продуктів. ⠀
– Це, своєю чергою, означає, що організм людини не доотримує корисних компонентів та знаходиться в підвищеному ризику захворіти й скоротити тривалість свого життя.
Звірте свій список продуктів, які регулярно з’являються на вашому столі з нижчезазначеним списком: ⠀
● Бобові (квасоля, сочевиця, нут, соя, боби та ін.) — 3 порції в день.
1 порція = ¼ склянки в подрібненому вигляді (хумус, паштет, тофу) або ½ склянки варених бобових, 1 склянка свіжого зеленого горошку або пророщеної сочевиці.⠀
● Ягоди — 1 порція в день.
1 порція = ½ склянки свіжих ягід або ¼ склянки сушених ягід ⠀
● Фрукти — 3 порції в день.
1 порція = середнього розміру фрукт (близько 100 г) або 1 склянка нарізаних фруктів або ¼ склянки сушених фруктів. ⠀
● Овочі сімейства хрестоцвітних (всі види капусти, рукола, ріпа, редька, листова гірчиця, хрін) — 1 порція.
1 порція = ½ склянки нарізаних або ¼ склянки пророщеного насіння броколі або брюссельської капусти.⠀
● Зелені листові овочі — 2 порції.
1 порція = 1 склянка нарізаних зелених листових без утрамбовки або ½ склянки термічно оброблених (шпинат, капуста кале) ⠀
● Інші овочі — 2 порції.
1 порція = ½ склянки сирих або приготованих овочів або ½ склянки овочевого соку.
● Насіння льону — 1 порція.
1 порція = 1 столова ложка. ⠀
● Горіхи — 1 порція.
1 порція = ¼ склянки горіхів або насіння, або 2 столові ложки горіхової пасти, або пасти з насіння.⠀
● Куркума — 1 порція.
1 порція = ¼ чайної ложки або інші приправи без солі в тій же кількості.
● Цільні крупи (не рафіновані промислово), хліб, випічка з борошна не вищого сорту — 3 порції.
1 порція = ½ склянки готової каші або цілозернових макаронів, або 1 шматочок хліба, або 3 склянки готового попкорну, або ½ мафіна.⠀
Якщо ви бачите, що вашому звичайному раціону потрібні зміни — ПОРА терміново вводити ці зміни!⠀
ВПЕРЕД ДО ЗДОРОВ’Я ТА ЗДОРОВОГО ДОВГОЛІТТЯ!⠀
У «Нашому домі» ми прищеплюємо любов до корисних продуктів. Чекаємо всіх, хто готовий до змін. А також тих, хто до них ще не готовий, але має велике бажання! ⠀
– Як ви складаєте ваш раціон?
За матеріалами «Наш Дом, лечебно-оздоровительный центр» стаття взята з «Наш Дом, лечебно-оздоровительный центр» на Facebook
