Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ваша самоізоляція негативно не позначиться на вашому здоров’ї.
У цей унікальний час соціального дистанціювання і самоізоляції багато хто ставить запитання: «Як мені залишатися здоровим?»
Дін і Айеша Шерзай, керівники програми «Здоров’я мозку» і «Профілактика хвороби Альцгеймера» в Університеті Здоров’я Лома Лінда, кажуть, що зберегти здоров’я всієї людини не тільки можливо, але й життєво необхідно при пандемії, такій як спалах COVID-19.
«Це час стресу, – каже Айеша, – але при наявності правильних інструментів управління у нас є безмежні можливості позбутися його і відновити свої здорові звички». Айеша додає, що, хоча це може не відчуватися в нашому контролі під час криз, у нас є можливість підтримувати цілісне здоров’я людини під час кризи.
Шерзаї розробили NEURO, орієнтований на спосіб життя підхід до профілактики хвороби Альцгеймера і покращення здоров’я мозку. Комплексна програма дозволяє людям контролювати своє здоров’я мозку, покращуючи п’ять областей впливу: харчування, фізичні вправи, розслаблення, відпочинок та оптимізація.
Хоча це може здатися нездоланним, кажуть Шерзаї, але кращий стан для початку реалізації свого плану – впоратися зі стресом або розслабитися. «Коли ми говоримо про NEURO, ми говоримо, що все починається з “у”в середині. Це повинно початися з управління вашими емоціями, стресами і мисленням, тому що, якщо немає управління, більше нічого не станеться», – говорить Дін.
Оскільки ми продовжуємо в цей час перебувати в ізоляції будинку, Шерзаї пропонують ці міркування.
Управління стресом особисто і як сім’ї – це ключовий фактор
Шерзаї кажуть, що управління стресом починається із визначення вашої ситуації, визначення того, що впливає на вашу ситуацію, а потім систематичного управління цим. Наприклад, якщо у вас імунодефіцит, це більше, ніж просто; ви повинні розглянути всі елементи, які впливають на це. Ви непокоїтесь про доступ до ліків для вашого здоров’я? Ви переживаєте через те, що правильно харчуєтеся, щоб підтримувати свій імунітет? Ви думаєте про те, що ваша сім’я може піддати ризику свій імунітет? Після того, як ви визначили ці стресори, ви можете зосередитися на прийнятті заходів, необхідних, щоб зняти цей стрес.
По-перше, ви розставите пріоритети і зосередитеся на тих факторах, які впливають на вас. Коли трапляється ваш пріоритетний стрес, працюйте над його усуненням або перенаправленням. У прикладі з ослабленим імунітетом людина може розставити пріоритети в доступі до ліків та їжі і може усунути цей стресор, перенаправивши його і попросивши допомоги у членів сім’ї для доставки цих речей. Якщо вони стурбовані зовнішнім впливом на їх імунітет, вони можуть змусити члена сім’ї практикувати соціальне дистанціювання при доставці, тим самим усуваючи його.
Таким чином, при виникненні сумнівів щодо управління стресом необхідно пам’ятати наступне:
● Визначити
● Розкласти по пріоритетах
● Зменшити / Перенаправити
● Усунути
Дін додає, що в результаті відсутності повсякденної активності під час цієї пандемії, розум легко перебільшує невеликі проблеми, засмучується і неправильно використовує існуючі стресори.
«Якщо у вас немає всіх подібних структур, ви будете емоційно вражені в такі моменти, як надмірний стрес», – говорить Дін. «Найголовніше для батьків, критично важливо, щоб вони тримали свій стрес під контролем і могли позитивно представити його своїм дітям, тому що саме такі стресові ситуації будуть визначати, як вони будуть справлятися зі стресом у майбутньому».
Творча діяльність, навчання і соціалізація необхідні
Хоча ми можемо практикувати соціальне дистанціювання і самоізоляцію, Дін каже, що найгірше, що ми можемо зробити для себе, – це ізолювати себе в соціальному і інтелектуальному плані. Коли ми це робимо, мозок може миттєво повернутися в світ стресу і тривоги. «Завдяки доступу у нас є технологія, зараз саме час проявити творчий підхід і отримати підтримку», – говорить Дін. «Мистецтво і зв’язок життєво важливі для підтримки боротьби зі стресом у важкі часи».
Шерзаї рекомендують деякі із запропонованих кроків:
● Створіть колективний книжковий клуб у Facebook і віртуально обговорюйте книгу.
● Напишіть пісню або навчіться грати на музичному інструменті, зніміть це і поділіться на YouTube.
● Грайте в ігри з картками або в шахи з друзями, використовуючи віртуальні ігри або FaceTime.
● Приєднайтеся до групового тренування онлайн або вивчіть новий танець.
● Малюйте з членами вашої сім’ї та поділіться цим у соціальних мережах.
● Пройдіть онлайн-заняття по предметах, які вас цікавлять.
● Використовуйте цей час для відновлення міцних звичок у сфері здоров’я.
Через суєтність повсякденного життя ми часто пропускаємо час на фізичні вправи, приготування свіжої їжі і відновлюючий сон. Шерзаї кажуть, що настав час зміцнювати імунітет і звички для всього цього. Отже, як це виглядає?
Дотримуйтеся режиму сну, майте рівно вісім годин для відпочинку і постійно засинайте і прокидайтеся в один і той же час.
Забезпечте собі 150 хвилин для вправ на тиждень. Якщо ви прогулюється всією сім’єю на свіжому повітрі, дивитесь заняття з кікбоксингу в Інтернеті або щодня займаєтеся йогою, обов’язково приділіть першочергову увагу фізичним вправам у домашніх умовах.
Намагайтеся рухатися щогодини. Так, це означає, що теоретично ви можете стояти і дивитися телевізор замість того, щоб рухатися, але Шерзаї рекомендують ходити, робити розтяжки і присідання.
Приготування їжі в сім’ї – це відмінний спосіб зблизитися, а також дає можливість зрозуміти наше ставлення до їжі і підвищити обізнаність про те, що потрібно для харчування тіла під час карантину, а також в будь-який інший час.
Шерзаї закликають сім’ю бути в курсі подій по COVID-19, відвідавши веб-сайт Центру з контролю і профілактики захворювань. Ви також можете відвідати веб-сайт коронавірусу LLUH (Університет Здоров’я Лома Лінда), щоб дізнатися факти про нього і поради щодо його профілактики, які допоможуть вам і вашій родині бути здоровими.
Кассандра Вагнер, Новини Університету Здоров’я Лома Лінда
Оригінальна версія цієї історії була розміщена на новинному сайті Університету Здоров’я Лома Лінда.
За матеріалами Adventist Review
Джерело: logosinfo.org
