Коронавірус став найголовнішою темою усіх новинних сайтів, телеканалів, соцмереж та навіть звичайних міжособистісних розмов. Вам це знайомо, коли ви хочете почитати про автомобілі, косметику, риболовлю або ще щось віддалене від медицини, але і там хоч щось напишуть про цю пандемію? Це все можна зрозуміти, адже світ і кожен українець відчуває на собі наслідки вірусу: більшість закладів, окрім продуктових магазинів, зачинені, у деяких супермаркетах є обмеження на вхід; скорочено громадський транспорт. Та найстрашніше, що лякає, це смерть від коронавірусу.
Цим матеріалом хочемо нагадати про інші фактори, які впливають на здоров’я і які в більшій мірі залежить від вашого вибору, від ваших дій та вчинків. Прості кроки можуть покращити стан здоров’я та допомогти уникнути багатьох незручностей.
Україна належить до трійки європейських держав із найшвидшим скороченням населення. Відомі нам джерела називають такі фактори передчасної смерті наших співвітчизників:
● серцево-судинні захворювання – інфаркти та інсульти (67,0 %),
● новоутворення, тобто ракові пухлини (13,6 %),
● зовнішні причини дають 5,4 % смертей, серед яких називають самогубства і ДТП.
Найбільшими в українців є шанси завчасно померти від інфаркту та інсульту. Але контроль над зниженням імовірності цих захворювань великою мірою залежить від самої людини. Щоб зменшити ризик захворювань системи кровопостачання, необхідно зменшити у меню вміст жирів, у першу чергу тваринного походження, а також суттєво збільшити фізичну активність. Дієти тут не працюють. Ідеться про поступовий, але послідовний перехід з червоного м’яса (свинини, яловичини, баранини) на біле (курятину) та рибу. Рибяче м’ясо, навіть жирне, має інший вміст жирів, які завдають меншої шкоди судинам.
Однак і тут потрібне чуття міри. Молочні продукти краще вибирати знежирені. Смажене замінити печеним і вареним. Цукор в організмі також перетворюється на жир, тому і з ним слід бути обережним. При готуванні їжі від смальцю варто перейти на масло, з нього на соняшникову олію, а в ідеалі – на оливкову. Важливо, щоб меню містило клітковину – жорсткі волокна, які ніби щіткою вимітають судини. Клітковина є у свіжих овочах і фруктах, у хлібних виробах грубого помелу (з висівками).
Дбайте про споживання великої кількості чистої води – від двох літрів на добу, у спекотний час трьох і більше. Пам’ятайте, що алкоголь, кава, чай, газовані напої мають багато побічних ефектів і нерідко виводять з організму більше рідини, ніж додають.
Можна почати з п’яти хвилин фізичних вправ на день – це вже покращить самопочуття та кровообіг. Якщо ви рухаєтеся на роботі в стресі – наприклад, біжите на транспортну зупинку, бо спізнюєтеся, то такий рух поєднується зі стресом. Він не є замінником корисної активності, яку бажано б проводити із сім’єю та друзями – під час карантину можна вдома робити фізичні вправи, придумати активні ігри з дітьми, гуляти в парку, здійснити у вихідний декількакілометровий перехід околицями міста, покататися на велосипеді чи лижах, щоб опісля почувати приємну втому.
Ракові захворювання реальніше вилікувати, якщо діагностувати пухлину на ранніх стадіях. Як давно ви проходили діагностику? Дотримуєтеся рекомендацій лікаря, чи вважаєте себе невразливим, як кіношний супергерой? У профілактиці новоутворень здоровий спосіб життя також є важливим прийомом. Регулярний відпочинок від стресів, достатній та вчасний сон, відмова від шкідливих звичок, задоволення від любительського спорту, теплі стосунки з оточенням – усе це робить людину чутливішою до питань здоров’я, вчить обачніше ставитися до своїх ресурсів.
Українські показники самогубств майже вдвічі перевищують загальносвітові. Понад половину усіх самогубств вчиняють люди до 45 років. Серед молоді у віці від 15 до 30 років суїциди – найпоширеніша причина смерті після дорожніх аварій. Кількість самогубств випереджає кількість насильницьких смертей, – тобто самі забирають своє життя більше молодих чоловіків та жінок, ніж гинуть у результаті терактів, війн та інших конфліктів, узятих разом, включно із кримінальними та побутовими вбивствами. Надзвичайно високим є рівень самогубств серед українських військових.
Хоча у жінок набато частіше діагностують ознаки депресії, практично в усьому світі в рази частіше вкорочують собі життя саме чоловіки. Цю різницю пояснюють тим, що чоловіки більше схильні тримати стрес у собі, що руйнує нервову систему, відмовляються від допомоги, не звертаються до фахівців. Чоловіки рідше усвідомлюють, що перебувають у стані стресу. Однак частіше починають “лікувати” себе алкоголем і наркотиками. Економічний спад, приносячи безробіття, бідність і втрату соціальних гарантій, збільшує рівень суїцидів. Самотність також є негативним фактором у цьому переліку.
Тож цінуйте та підтримуйте дружні та сімейні стосунки, діліться болем з тими, кому довіряєте, і звертайтеся за допомогою до фахівців. Натомість алкоголь і наркотики не лікують, а руйнують здоров’я, до душевних хвороб додаючи фізичні.
Рівень дорожньо-транспортних пригод в Україні з 2012 лінійно знижується. Тим не менше, за 2018 рік в Україні в 135000 ДТП загинуло більше 3000 осіб і понад 28000 травмувалося.
Української статистики смертей в авіакатастрофах ми не знайшли, бо літають українці ще не так і багато, а повітряних катастроф, на щастя, меншає. 2017 рік був найбезпечнішим для світової авіагалузі – тоді у світі не впав жодний пасажирський літак, хоча кількість рейсів постійно зростає в багатьох країнах світу. 2018 дав невелике зростання, яке скоротилося вполовину 2019 року.
Про які жертви йдеться? 2016 року в світі сталися 163 повітряні аварії. До цієї цифри включили пасажирські та військові літаки, реактивні та пропелерні авіалайнери та вертольоти. З цих інцидентів 24 випадки спричинили жертви, тобто 15 % цих самих по собі надзвичайно рідкісних подій. Натомість, імовірно, чимало читачів цієї публікації якщо не були учасниками ДТП, то принаймні багаторазово бачили понівечені автомобілі на перехрестях зі стурбованими водіями та поліціянтами поруч.
Головні вороги безпеки на дорогах – алкоголь, втома та необачність як водіїв, так і пішоходів. Перевищення швидкості водіями є головним фактором ДТП. Нещодавно українське законодавство почало карати й пішоходів за створення небезпечних ситуацій на дорозі.
Щоб зменшити небезпеку, переходьте дорогу лише у встановлених місцях, поводьтеся передбачувано, носіть світловідбивні смужки на ручках сумок і рюкзаків. Якщо ви водій, не сідайте за кермо напідпитку та втомленим і не перевищуйте швидкість.
Є екстраординарні трагедії, а є щоденне життя зі своїми законами. І здається, буде раціональним найперше дбати про те, що більше залежить від нас з вами, ніж страхатися реальних, але малоймовірних небезпек.
Оксана Соловйова, Максим Балаклицький
