Війна в Україні триває і люди переживають різні емоції і почуття, які часто завдають школи їхньому здоров’ю, стосункам у сім’ї. Як навчитися правильно реагувати на складні виклики цього часу і як допомогти собі розповідає Юлія Кожемякіна, фахівець сімейної та дитячої психології.
Розкажіть трішки про себе.
Я займаюся багато чим, але найбільше індивідуальним консультуванням, проведенням тренінгів та розробкою програм для тренінгів за широким спектром, тем для жінок, а також веду групові заняття.
Що робити з почуттям «провина вцілілого»?
Що таке поняття «провина вцілілого»? Це вид провини, яка виникає у людини, коли вона пережила якісь травматичні події: напад на людину, наприклад, але в нашому випадку – це війна. Люди, які зараз знаходяться в безпеці, відчувають почуття провини саме через свою безпеку, тому що інші знаходяться на передовій, сидять в підвалах або знаходяться під постійними обстрілами. Як саме проявляється «провина вцілілого»? Наприклад: людина відчуває постійні нав’язливі думки про цю подію, відсутність мотивації та бажання будь-що робити або хоча б чимось займатися. Це завжди якесь почуття безпорадності, гнів, розчарування. Також це може проявлятися як соціальна ізоляція, виникають проблеми зі здоров’ям (проблеми зі сном, безсоння, відсутність апетиту, нудота). Що ми можемо зробити, щоб уникнути такої ситуації? Наприклад: робити щось для інших людей, волонтерити, підтримувати інших, молитися за них, а ще краще разом з кимось. Обов’язково потрібно зрозуміти: те, що відбувається – це не ваша провина, і завжди пам‘ятати, що в цій ситуації ти не сам.
Підвищена тривожність: наслідки та як їм запобігти?
На сьогоднішній день велика кількість людей приходить до мене на консультацію саме з цими питаннями: як впоратися з тривогою, занепокоєнням, з напругою. Починати потрібно саме з пошуку справжньої причини. До симптомів тривоги можна віднести: зниження працездатності, життя в постійній емоційній напрузі, через яку частіш за все відбуваються конфлікти з оточуючими. Це можуть бути: перепади настрою, погіршення сну, прискорене серцебиття та дихання. Ступінь тривоги може бути різною. В деяких випадках людина може сама справитись, але бувають такі випадки, коли необхідно звернутися до спеціаліста. Як людина може самостійно справитись з тривожністю? В першу чергу: контролювати свої емоції та думки, відпочивати достатньо, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легенькі фізичні навантаження. Деякі починають вживати алкоголь, палити, але в цьому випадку це не допоможе, а навпаки – погіршить ситуацію.
Моральна втома від війни: як допомогти собі та рідним?
Війна в Україні продовжується більше семи місяців, і звісно, люди вже втомились від емоційного напруження, переживань, від стрічок з тривожними новинами. Але, не дивлячись на це, саме зараз той час, коли потрібно дбайливо відноситись до себе, а саме – до свого психічного стану. Для початку потрібно просто запитати себе: від чого саме я втомилась? Тут може допомогти саме інформаційний детокс. Потрібно перестати постійно гортати стрічку новин або просто вимкнути телевізор. Будь-які емоції, які зараз відчуває людина – це нормально. Варто проаналізувати, яку саме емоцію зараз відчуває людина. Головне – не закриватися, потрібно продовжувати спілкуватися. Замикатися в собі – це не найкращий спосіб. Звісно, можна звернутися до спеціаліста. Потрібно щодня намагатися знаходити те, за що можна подякувати Богу. Нехай це буде три, п’ять причин, варто шукати якісь звичайні причини радості. По можливості, планувати вихідні для того, щоб наповнювати себе і своїх рідних якимись новими емоціями. Обійми – теж дуже хороший антистрес. Також варто думати та вірити в те, що зовсім скоро це закінчиться.
Як правильно підтримати людину, щоб не нашкодити їй?
Опинившись у складній життєвій ситуації, раджу звернутися за професійною допомогою, але найчастіше ми звертаємось за підтримкою до друзів або членів сім’ї. Але далеко не всі знають, як допомогти людині, яка перебуває у пригніченому емоційному стані. Більшість людей, які переживають емоційне потрясіння, шукають не конкретних порад, а саме підтримку від близьких. Підтримка – це такі слова, як: «я тебе чую», «я тебе розумію», «я тебе приймаю», «я дуже співчуваю, мені дуже шкода, що це трапилось», «мені важливі твої почуття», «я приймаю твої почуття та я готовий бути у них з тобою». Вираз «Все буде добре», – навпаки, викликає роздратування, воно виглядає порожнім, адже ніхто не знає майбутнього, крім Бога. Уникати потрібно таких слів, як: «не все так погано», «не вигадуй», «навчися ставитись до таких ситуацій спокійно», «все відбувається не просто так», «тримайся». Також не треба підсилювати саму проблему, наприклад, коли ти кажеш: «ооо, який жах!», «а знаєш, що ще може бути?», «це біда». Тобто, найкраще, що ми можемо робити – це запитати, як можна підтримати людину, що ми можемо для неї зробити, допомогти, якщо є така можливість і це справді потрібно. Наостанок: потрібно бути уважним, вміти чути людину, підтримувати.
Що відбувається з психікою людини під час війни?
До війни неможливо бути готовим. Це впливає абсолютно на кожного. Емоційно: тривога, страх, гнів – це нормально, за це не потрібно себе звинувачувати, не потрібно якось заперечувати це та пригнічувати їх. Навпаки, потрібно ставитися до себе бережливо. Психіка людини, та й сама людина проходить через: заперечення, гнів, торг, потім людина починає адаптуватись і шукає якісь ресурси. В будь-якому випадку, якщо людина сама не справляється, то обов‘язково потрібно звернутися за допомогою до спеціаліста, і тоді буде простіше.
Як боротися з ненавистю, щоб вона не поглинула повністю?
Під час війни в українців виникає почуття ненависті до ворога і вони мають на це повне право. Люди відчувають сильні емоції, сильніші, напевно, ніж будь-коли. Це природно. Але особисто я за те, щоб не переходити кордони, тому що ненависть, в першу чергу, руйнує нас і тут дуже важливо вміти відволікатися. Тобто, не вийде жити спокійним життям, коли в тебе в серці ненависть, коли в тебе в думках постійні прокляття по відношенню до інших. Це буде відображатися на всьому та всіх і впливає на тих, хто поруч, а також на здоров’я і на відносини.
Як не перестати вірити в Бога, дивлячись на те, що відбувається в світі?
Нелегке питання. Ми живемо на цій Землі, де, на жаль, є катастрофи, є біль, війни. Невіруючі люди зараз запитують: де Бог зараз?! Чому Він це допускає? Ми, як віруючі люди, знаємо що є Його воля і Бог розділяє з нами нашу біль. Він завжди поруч. В такій ситуації потрібно ще більше шукати Бога, зміцнювати відносини з Ним і тільки з Його допомогою можна пережити ці важкі часи. Навіть не просто пережити, а й залишатись співчутливими до інших та проявляти любов.
Чи може Бог бути моральною підтримкою для людей під час війни?
Звісно може. Саме в Богові потрібно шукати підтримку, в першу чергу в Ньому! Так, як Він наш Притулок, Він наша Скеля і тільки з Ним ми в безпеці. Тому що Бог Вірний, не дивлячись ні на що. І тут потрібно більше читати Його Слово з відкритим серцем. Шукати Його та мати особисті стосунки з Ним.
Питання – Наталія Красновид
