- Якщо людина не вживає достатньо корисної їжі, значить її раціон складається в основному з нездорових продуктів. ⠀
- Це, своєю чергою, означає, що організм людини не доотримує корисних компонентів та знаходиться в підвищеному ризику захворіти й скоротити тривалість свого життя. ⠀⠀Звірте свій список продуктів, які регулярно з'являються на вашому столі з нижчезазначеним списком: ⠀● Бобові (квасоля, сочевиця, нут, соя, боби та ін.) — 3 порції в день. 1 порція = ¼ склянки в подрібненому вигляді (хумус, паштет, тофу) або ½ склянки варених бобових, 1 склянка свіжого зеленого горошку або пророщеної сочевиці.⠀⠀● Ягоди — 1 порція в день.1 порція = ½ склянки свіжих ягід або ¼ склянки сушених ягід ⠀● Фрукти — 3 порції в день.1 порція = середнього розміру фрукт (близько 100 г) або 1 склянка нарізаних фруктів або ¼ склянки сушених фруктів. ⠀● Овочі сімейства хрестоцвітних (всі види капусти, рукола, ріпа, редька, листова гірчиця, хрін) — 1 порція.1 порція = ½ склянки нарізаних або ¼ склянки пророщеного насіння броколі або брюссельської капусти.⠀● Зелені листові овочі — 2 порції.1 порція = 1 склянка нарізаних зелених листових без утрамбовки або ½ склянки термічно оброблених (шпинат, капуста кале) ⠀● Інші овочі — 2 порції.1 порція = ½ склянки сирих або приготованих овочів або ½ склянки овочевого соку.⠀● Насіння льону — 1 порція.1 порція = 1 столова ложка. ⠀● Горіхи — 1 порція.1 порція = ¼ склянки горіхів або насіння, або 2 столові ложки горіхової пасти, або пасти з насіння.⠀● Куркума — 1 порція.1 порція = ¼ чайної ложки або інші приправи без солі в тій же кількості.● Цільні крупи (не рафіновані промислово), хліб, випічка з борошна не вищого сорту — 3 порції.1 порція = ½ склянки готової каші або цілозернових макаронів, або 1 шматочок хліба, або 3 склянки готового попкорну, або ½ мафіна.⠀⠀Якщо ви бачите, що вашому звичайному раціону потрібні зміни — ПОРА терміново вводити ці зміни!⠀⠀ВПЕРЕД ДО ЗДОРОВ'Я ТА ЗДОРОВОГО ДОВГОЛІТТЯ!⠀⠀У «Нашому домі» ми прищеплюємо любов до корисних продуктів. Чекаємо всіх, хто готовий до змін. А також тих, хто до них ще не готовий, але має велике бажання! ⠀⠀- Як ви складаєте ваш раціон?За матеріалами «Наш Дом, лечебно-оздоровительный центр» стаття взята з «Наш Дом, лечебно-оздоровительный центр» на Facebook