Тріатлон – це спортивне змагання, що найчастіше складається з плавання, їзди на велосипеді та бігу. Найкоротша дистанція в тріатлоні – спринт, коли потрібно за 1 годину 40 хвилин проплисти 750 м, проїхати 20 км і пробігти 5 км.
13 червня 2021 року в Харкові я вперше брав участь в такому змаганні. Мій час – 1 година 34 хвилини 49 секунд.Тріатлон виник в 1970-х роках. Найдовша дистанція, яка називається Ironman (залізна людина) – плавання 3,86 км, їзда на велосипеді по шосе 180 км і біг 42 км. Тріатлон спринт називається Ironway, тобто шлях до «залізної людини».Чи це складноТріатлон належить до циклічних видів спорту. Слово «циклічні» означає, що спортсмен здійснює рухи, що повторюються – пливе, обертає педалі, біжить. Головний показник – час, тобто ці види спорту гоночні. Контакту з противником немає, тому рівень травматизму низький. А плавання взагалі славиться як один з найбільш комфортних видів спорту: у воді тіло важить менше, немає розтягнень, вивихів, падінь, ударів, переломів, високої швидкості, перегріву, тому що вода охолоджує шкіру і змиває піт. Головне – вміти впоратися з судомою, якщо вона виникне, і не потонути.Велоспорт чутливий до дорожнього покриття потрібної довжини і безпеки. Щоб їхати швидко, потрібні рівна дорога і відсутність активного трафіку. Українські автомобілісти не завжди знають правила або бажають їх дотримуватися, до велосипедистів ставляться без особливої поваги, плюс автострада – це безліч вихлопних газів.До тріатлону я прийшов з бігу. Після марафону виникли варіанти: а) працювати на швидкість проходження марафонської дистанції, б) зайнятися трейловим бігом - бігати не по шосе, а лісовими стежками, що технічно складніше, але цікавіше, в) тренуватися на ультрамарафон - дистанцію, довшу за 42 км. Тріатлон здався цікавішим, тому що задіює всі групи м'язів, перемикає картинку перед очима, дарує різноманітні враження, дозволяє відставання в одній частині змагань компенсувати в іншій.Важливо натренувати всі три дисципліни окремо і встановити відповідний ритм навантажень і відпочинку. Каскадний характер змагань, звичайно, відчувається. Є тиск часу. Найскладніше було перелаштуватися на наступний етап, оскільки після навіть однієї з таких частин хочеться зупинитися і перепочити. Після запливу деякий час паморочилося в голові. Велоетап найпростіший - дорога широка, рух перекрито, видимість хороша, через високу швидкість їхати не жарко. Важливо підготувати велосипед. Технічний збій може все зіпсувати. Стороння допомога майже не дозволена. Можна тільки отримувати їжу і воду від уболівальників. Біг проходив на півострові серед двох рукавів водосховища, змагалися рано вранці, іноді дув вітерець, велика частина маршруту проходила по тіні, проте бігти було дуже жарко. На кожному колі волонтери пропонують ізотонік і воду. Я пив ізотонік, а водою поливав бейсболку і обличчя. Важливо налаштуватися на те, що змагання триває недовго, і відпочивати будеш після фінішу. Тоді залишаєшся зібраним і рухаєшся вперед.Екіпірування і витратиУ порівнянні з біговими змаганнями тут все дорожче і складніше.Якщо вода холодніша за 20 градусів, дозволено пливти тільки в гідрокостюмі. Його можна взяти в оренду, але треба обрати потрібний розмір. Я брав два, ніс в басейн, плив в обох, і тренер допоміг обрати потрібний. В обраного костюма, очевидно, настовбурчується край коміра, який розтер шию. Плюс ця ділянка шкіри опинилася на сонці протягом 40 хвилин веломаршруту, і в підсумку до цієї частини шиї боляче було торкатися. Рятує звичайний кефір (не пити, а намазувати). Мене збила з пантелику дощова, прохолодна і хмарна погода цієї весни і початку літа, а на ясний день обов'язково потрібно натерти шкіру (особливо чутливу і схильну до почервонінь, як у мене) кремом від засмаги. Гідрокостюм розрізняється товщиною. 5-7 міліметрів захищає добре, але більше важить і більше намокає. Я плив у 3-міліметровому – ідеально. Головне – підібрати розмір. Колір гідрокостюма значення не має. Навіть якщо він чорний, то все одно ви перебуваєте у воді і при плаванні кролем омиваєтеся нею з головою.Гідрокостюм одягаєте на плавки до змагань. На суху шкіру – так зручніше. Щоб пропхати кінцівку, на неї варто вдягнути щільний пакет – тертя буде менше. Коли кисть руки з'явилася з рукава, пакет знімаєте. Важливо підтягнути гідрокостюм на плечах, щоб зручніше було гребти руками. Організатори видають шапочку для плавання з символікою змагань. Вона обов'язкова, щоб відрізнити спортсменів від містян, які купаються і відпочивають. Потрібні окуляри для плавання. Організатори радять їх зсередини змастити антифогом, щоб не потіли скельця.Ваш результат фіксує чіп на липучці, який потрібно надягати на щиколотку лівої ноги.Велосипед підходить гірський або гоночний. Я купив б/в раму «Старт-шосе» 1985 року Харківського велозаводу, на якій інші деталі були замінені на сучасні зарубіжні аж до контактних педалей Shimano. Велосипед потрібно показати професійному велосипедисту або веломайстеру і заздалегідь провести техогляд і за необхідності ремонт або заміну потрібних вузлів. Велосипед для гонок повинен бути міцним і легким. З нього знімають зайві аксесуари. На короткій дистанції можна обійтися без фляги з водою, не кажучи вже про велокрила або багажник. Об’їздити його треба хоча на 100 км сумарно. Велошолом і окуляри обов'язкові.Велогонщики здебільшого використовують контактні педалі. Для них потрібні спеціальні кросівки з кріпленнями на підошві. Такі кросівки дозволяють обертати педаль не тільки при русі ноги вниз, але і вгору. Так рівномірно навантажуються м'язи ніг. Я на перших змаганнях вирішив обійтися звичайними педалями – ніколи не пробував, а товариші лякали розповідями про застряглі ноги і падінні на бік на червоному сигналі світлофора. Їхав у бігових кросівках.Для бігу найважливіший елемент – відповідні кросівки і шкарпетки. Їх теж необхідно перевірити на великому кілометражі. Не виходьте на дистанцію в тільки що купленому взутті. Потрібно купувати кросівки мінімум на розмір більше, оскільки в процесі тренувань стопа збільшується. Плюс в жарку погоду підйом ноги може дещо набрякати.Вийшовши з води, потрібно зняти гідрокостюм, шапочку і окуляри для плавання. Одягти велошолом і окуляри, взутися. Це зрозуміло. Я це помітив аж на змаганнях, а їхав і біг у синтетичній футболці і велошортах. У них важлива деталь – велопамперс. Це спеціальна пом'якшувальна прокладка, щоб нічого не розтерти вузьким велосідлом. Вузьким воно повинно бути, щоб ваше сидіння не перегріватися і не потіло. Тому я надягав гідрокостюм на велошорти, а переодягаючись, надів футболку. На біговому етапі треба зняти шолом і окуляри і надіти бейсболку від сонця.Витрати: оренда гідрокостюму 100 грн/доба. Доба проби + доба змагань = 200 грн. Мій б/в велосипед – 3000 грн. Новий гоночний коштує від 15.000 грн.Хід змаганьЗазвичай змагання анонсують за півроку-рік. Вартість реєстрації зростає з наближенням до дати змагань. Тут змагання йдуть у воді і на землі, плюс потрібно перекривати трасу і забезпечити земляну доріжку для бігу – при бігу по землі менше ударне навантаження на суглоби.Я оплатив реєстрацію до першого підвищення ціни. Це 1900 грн. Страховка 220 грн.За день-два перед змаганнями видають стартовий пакет. У цьому випадку він містив непоганий рюкзачок з символікою змагань, гумову шапочку для плавання, наклейки з вашим стартовим номером на велошломі і велосипед, пакет для гідрокостюма і два м'яких тюбика з гелями-ізотоніками по 60 мл. З одного боку у тюбиків є місце для відриву. На бігу або під час їзди можна видавлювати пальцями або зубами рідину в рот. Ця суміш постачає електроліти для отримання енергії і зниження втоми.Щоб встигнути до денної спеки, змагання починали в 8 ранку. На півострові на Журавлівському водосховищі обладнали надувну арку для входу у воду. У воді розмістили два буйка. Пливли до одного, повертали до другого і поверталися до арки. На березі йшли до спеціальної транзитної зони. Це огороджений коридор. Там є перила на рівні пояса. На них позначено місце кожного спортсмена. Там він до початку змагань велосипед підвішує за сідло. Внизу стоїть скринька для одягу. Там він кладе взуття для велоїзди і бігу, шкарпетки, велошолом, окуляри, бейсболку. У транзитну зону вхід стороннім особам заборонений.Спортсмен пішки викочує велосипед за межі транзитної зони і виїжджає на велоетап. Це чотири кола автотрасою. Набір висоти невеликий, повороти нерізкі. Потім повертається в транзитну зону, ставить велосипед і виходить на біговий етап.Коли всі спортсмени фінішували, нагороджували переможців у вікових категоріях – окремо чоловіків і жінок, вікові групи 19 років, 20-24 роки, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 років, і переможців в абсолютному заліку.Всього зареєструвалося 200 спортсменів, з них в різних категоріях нагородили 44 людини.Програма тренуваньДо цих змагань я готувався з осені 2020 року. Ключове завдання було – підняти рівень плавання. Після марафону біг не здавався занадто складним завданням, а на велосипеді я їздив з дитинства. Хоча гоночного велосипеда у мене ніколи не було, і їздив я не часто, нешвидко і на невеликі дистанції. Словом, без спортивного підходу до справи.У басейні «Гарт» попросив тренера Олександра Вітоліна підтягнути мене з плавання. У цих змаганнях він теж брав участь – і посів друге місце у віковій категорії 55-59 років. У Олександра Вітоліна займається ціла команда триатлетів. Він поєднує професіоналізм, інтелігентність, оптимізм і глибоке знання психології і можливостей учня. Мотивує працювати над собою, вселяє віру в перемогу.Для зростання потрібні хоча б два тренування в тиждень. Кожне трохи більше години. Розминка: 12 басейнів (по 25 метрів) з пінопластовою «дошкою» на витягнутих руках – тренування ніг; 3-5 басейнів плавання однією рукою, частіше з пластмасовою «лопаткою» для більшого зусилля, 3-5 басейнів – плавання другою рукою; плавання з колобашкою – спеціальним пристосуванням для затиску ногами з метою і знерухомити ноги, і підтримувати їх плавучість. Мета вправи – навантажити руки. Робота – серія запливів по 25 метрів з півхвилинним відпочинком після кожного; на наступне тренування - по 50 метрів, потім по 100, по 200, по 400 і 800 метрів.Якщо змагання включають велоетап в 20 км, то краще за тренування проїжджати 30 км. Це у мене вийшло тільки раз. Решту разів я їздив не більше 23 км, а пізніше став проїжджати саме 20 км на час. Тут був проблемою дефіцит відповідних трас. Дороги в Харкові стали оновлювати, але це не означає, що вони вже підходять для тренувань на «Старт-шосе». Ям вистачає. Я живу в Індустріальному районі, поруч з метро «Тракторний завод», і вже кілька років мій маршрут бігу і велозаїздів пролягає від будинку до селища Докучаєвське в передмісті Харкова. По дорозі туди можна знайти хоч якийсь асфальт, і до того ж без напливу автомобілів.Стандартні бігові тренування за тиждень – це одне-два на невеликі відстані плюс довге на невеликій швидкості. Коли я тренувався на марафон, це було реально. Тепер, коли готувався одночасно до трьох видів спорту, потрібен був час на відновлення. Я робив кілька спроб тренуватися частіше, ніж через день, але перенесений взимку (як думається, тести не робив) ковід підірвав сили, а холодна пора року заважала бігу і велоїзду морозами, льодом, дощами і брудом. Тому основну увагу я приділяв плаванню.За часом завдання треба розподілити так: плавання – до 20 хвилин, велосипед – до 50 хвилин, біг – до 30 хвилин. І врахувати час на переодягання і перехід в транзитній зоні.Оптимальною тижнем вважав такий, де були два тренування з плавання, одне бігове і один велозаїзд. Нерідко ГРЗ або інша неміч заважали вийти навіть раз в тиждень на дистанцію. Перевага басейну в тому, що це тренування в приміщенні, які не залежать від погоди. Хоча і відновлення після запливів проходило складніше, ніж після забігів. Думаю, справа в тому, що тренер вміє якісно навантажити, а при бігу я дотримувався делікатного графіку. Плюс біг або їзда на вулиці дає хорошу аерацію, а в басейні ти швидше дихаєш парами хлорки. Словом, у всього є плюси і мінуси.Щоб відстежувати тренування, користуюся спортгодинником. Для тріатлону попередню версію змінив на водостійку Garmin Forerunner 920XT. Цю б/в модель придбав на olx.ua за 1200 грн.Мої тренування можна моніторити в додатку Strava тут.ПідсумкиТріатлон спринт - досяжний крок для тих, хто вже досяг якихось особистих показників. У моєму випадку це марафон. Подолання такої дистанції означає, що у вас є якесь уявлення про свої можливості, запас сил і, що не менш важливо, доза психологічної стійкості.Залишається сформувати мотивацію і отримати кваліфіковану підготовку. Крім бажання, потрібна чітка задача - скажімо, участь в змаганнях в конкретну дату.І підготовку краще проводити під керівництвом тренера і в команді. У Харкові є декілька клубів з циклічних видів спорту, і велика частина переможців в цьому змаганні належить до якогось із цих клубів.Максим Балаклицький
