Один з найпростіших способів зняти панічний напад – дихальні вправи.
Постарайтеся протягом 5 хвилин дихати не частіше 6 разів на хвилину.
1. Станьте або сядьте, розправте плечі. ⠀
2. Зробіть повільний, глибокий вдих носом протягом 5 секунд. Під час вдиху стежте за тим, щоб повітря заповнювало легені повністю і надувався живіт. ⠀
3. Повільно видихніть за 7-10 секунд, склавши при цьому губи в трубочку. Слідкуйте, щоб видихнути максимально все повітря. ⠀
4. Постарайтеся максимально відволікти думки від свого стану, вийдіть на вулицю, поспостерігайте за перехожими біля відчиненого вікна, намагаючись помітити дрібниці в одязі, ходьбі, поведінці – це перемикає мозок. ⠀
5. Подихайте, як зазвичай ви дихаєте 7-10 хвилин і повторіть вищеописане дихання. ⠀
Щоби максимально налагодити роботу нервової системи, потрібно приїхати в «Наш Дім»!
