Старіння — це процес усього життя, тому метаболічні зміни, властиві старінню, супроводжують нас постійно. Ми підготували для вас декілька рекомендацій, які особливо будуть корисними щодо харчування осіб літнього віку.
► Старіння призводить до зменшення інтенсивності обміну речовин, а також до спаду рухової активності. Тому кількість калорій обов’язково потрібно поступово знижувати, щоб уникнути збільшення ваги та ожиріння.
► Є багато рекомендацій про те, що з віком потрібно збільшити вживання білка, однак надмірне його споживання може погано впливати на роботу нирок.
► У ході численних досліджень у літніх людей було виявлено загальне збільшення кількості порушень здоров’я, зумовлених недостатнім засвоєнням вітамінів. Тому краще приймати мультивітаміни або мінеральні добавки.
► Серед літніх людей звички в їжі та помилкові уявлення про корисність різних видів їжі є причиною значної частки випадків погіршення здоров’я через неповноцінність харчування. Важко змінити звичку харчуватися певним чином, що формувалася протягом усього життя.
► Їжте часто, але невеликими порціями, адже так ви збільшите обсяг засвоюваних поживних речовин.
► У старших людей погіршується здатність жувати або ковтати. Тому їжу слід дрібно нарізати, натирати, розмелювати або перетворювати в кашку відповідно до індивідуальних можливостей.
► Ожиріння. У літніх людей потреба в енергії скорочується приблизно на третину через зниження в обміні речовин і недостатні фізичні навантаження. До інших причин ожиріння належать: втрата соціальних контактів; їжа як засіб позбутися нудьги, самотності та почуття пригніченості.
► Рекомендується уникати надмірно калорійної їжі у вигляді цукрів і жирів, заохочувати людей у міру сил більше рухатися.
Формуйте правильні звички змолоду — та в старості будете собі вдячні.
Якщо ви хочете більше дізнатися про правильне харчування чи здоровий спосіб життя — завітайте в Ангелію, адже кожен лікар нашої клініки дотримується правил здорового способу життя та на власному досвіді зможе розповісти вам про його переваги.
м. Київ, вул. Руденко Лариси, 3
0800 33 68 12
За матеріалами Клініка «Ангелія» інформація взята з Клініка «Ангелія» на Facebook
