Правильне харчування – це запорука не тільки фізичного здоров’я, а й психічного.
Здорове харчування — це не голодування, а вживання тих продуктів, які містять всі необхідні корисні складові та не містять зовсім, або обмежену кількість шкідливих.
5 основних переваг здорового підходу до харчування
1. Здоров’я серця
Дієта з низьким вмістом жирів, холестерину та натрію може знизити ризик різних серцевих захворювань від 20% до 60%. Саме те, якого виду жир ми вживаємо і має значення для стану здоров’я. Дієти, що знижують ризик серцевих захворювань, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами і нежирними молочними продуктами. Поставте за ціль вживати 4-5 порцій фруктів і 4-5 порцій овочів на день.
2. Міцність кісток і зубів
Обираючи продукти харчування, варто звертати увагу на такі, які будуть сприяти зміцненню кісток і зубів, запобігаючи втраті кальцію організмом та, як наслідок, остеопорозу. Тож робіть свій вибір на користь круп, які є чудовим джерелом кальцію, нежирних молочних продуктів, темно-зелених овочів, і збагачених продуктів, наприклад соєвих продуктів, фруктів та фруктових соків власного виробництва.
3. Вищі рівні енергії
Безумовною перевагою здорового харчування є висока енергія та легкість, яку відчуває людина. Усунення зайвих жирів, цукрів та рафінованих вуглеводів допомагає запобігти коливанню цукру в крові. Тож вживайте менше рафінованих вуглеводів, наприклад, цукерок та білого хліба. Та додайте неперероблені вуглеводи, включаючи цільнозернові, фрукти та овочі.
4. Здоров’я мозку та психічне здоров’я
Правильне харчування може сприяти запобіганню або уповільненню розвитку важких хвороб мозку. Слід уникати смаженої їжі, натомість варто полюбити їжу приготовлену на пару та за допомогою інших «корисних» способів приготування. Для мозку важливі темні фрукти та овочі, такі як капуста, шпинат, броколі, чорнослив, родзинки, чорниця, малина, сливи та вишня.
5. Контроль ваги
Щоби мати адекватну для вашого віку та зросту вагу, потрібно їсти таку кількість калорій, яка дозволить дитячому організму рости і розвиватися, а дорослій людині дозволить мати необхідну енергію для життєдіяльності та не набирати зайвої ваги.
Якщо вас цікавить особливості дієт, в нашій клініці працюють експерти, які можуть допомогти.
Телефонуйте та записуйтесь на консультацію: 0 800 33 68 12
м. Київ, вул. Руденко Лариси, 3
