Трохи цінної інформації, яка допоможе схилити чашу терезів на вашу користь.
Тепер, коли ми проводимо більше часу вдома, ще складніше контролювати вагу. Як правило, здорове харчування і регулярні фізичні вправи (навіть вдома) допоможуть, але в міру того, як ви стаєте старше, інші чинники впливають на обсяг вашої талії. Отже, чому позбутися зайвої ваги з віком стає все важче?
Втрата м’язів
Коли ви стаєте старше, ви втрачаєте м’язи. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирів, менша кількість м’язів означає, що вам буде важче використовувати калорії, які ви отримуєте з їжею. Але чому ви втрачаєте м’язи? У той час як гормони можуть грати певну роль, прислів’я «якщо ви не працюєте цим, ви втрачаєте це» звучить правдоподібно. Чи то зайняте сімейне життя або неконтрольовані робочі години, знайти час, щоб залишатися активним стає все важче, і ми, як правило, менше рухаємося.
Стрес
Підвищений рівень стресу може сприяти збільшенню ваги. Через брак часу вправи виявляються в списку на останньому місці, і коли ви перебуваєте під тиском, легко відмовитися від правильної дієти і швидко перекусити або з’їсти щось солодке. Стрес також підвищує у вас рівень гормону греліну, який підсилює відчуття голоду і збільшує накопичення жиру.
Уповільнення метаболізму
Ваш метаболізм працює цілодобово, перетворюючи їжу і напої, які ви їсте, в енергію для вашого тіла. Навіть коли ви спите, він забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для циркуляції крові, дихання та відновлення клітин. Ваш метаболізм може сповільнюватися з роками, що означає, що ви спалюєте менше калорій і накопичуєте більше жиру.
Гормональні зміни
Гормональні зміни також можуть схилити чашу терезів. Жінки дуже часто додають у вазі під час менопаузи, при цьому зниження рівня естрогену викликає збільшення ваги, особливо навколо живота. У чоловіків, зазвичай з 40 років, рівень тестостерону падає. Оскільки тестостерон відповідає за регулювання розподілу жиру, м’язової сили і м’язової маси, менша кількість тестостерону може утруднювати спалювання калорій.
Поради щодо запобігання збільшення ваги
Підрахуйте кожен ковток. Замість того, щоб тягнутися до продуктів з високим ступенем переробки, в яких не вистачає поживних речовин, поміняйте їх на цільні продукти. Зосередьтеся на поживних речовинах, багатих вітамінами і мінералами, клітковиною і білком, таких як фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернові.
Контролюйте розміри порції. Якщо ви не спалюєте всю енергію від їжі і напоїв, які ви споживаєте, ваше тіло буде зберігати її у вигляді жиру. Коли ви стаєте старше, важливо стежити за розмірами ваших порцій і, можливо, скоротити кількість їжі, яку споживаєте, відповідно до потреб вашого організму.
Залишайтеся «зволоженими». Пийте багато води і тримайтеся подалі від газованих напоїв (соди). Легке зневоднення може викликати симптоми, схожі на відчуття голоду. Не плутайте їх і не перекушуйте, а замість цього випийте склянку води. Зневоднення також пов’язано з підвищеним ризиком ожиріння і більш високим ІМТ.
Sanitarium Health Food Company
Оригінальна версія цих матеріалів була опублікована Adventist Record.
За матеріалами Adventist Review
Джерело: logosinfo.org
