Поширена проблема сучасного світу — порушення сну. 8-15% дорослого населення скаржаться на поганий сон, а 9-11% вживають різні снодійні препарати. Серед людей похилого віку цей показник набагато вищий.
Виділяють наступні варіанти порушення сну:
Інсомнія — безсоння, порушення процесу засинання і сну.
Гіперсомнія — підвищена сонливість Порушення режиму сну і неспання
Парасомнія — порушення в функціонуванні органів і систем, пов’язані зі сном або пробудженням.
Симптоми порушень сну різноманітні та залежать від виду порушення. Але яким би не було б порушення сну, за короткий проміжок часу воно може привести до зміни емоційного стану, уважності та працездатності людини.
Ви можете покращити свій сон, якщо застосуєте деякі заходи. Наприклад:
Регулярний режим сну — засипати та просипатись в один і той же час
Обмежити час перебування в ліжку — якщо не вдається заснути протягом 20 хв, встаньте і поверніться до ліжка, коли з’явиться сонливість
Використання ліжка за призначенням — ліжко — місце для сну, тут не варто читати, їсти, працювати чи дивитись телевізор.
Відмова від денного сну — винятки тільки для тих, хто працює позмінно, літніх людей або хворих
Дотримання ритуалів перед відходом до сну — сформуйте свої ритуали, які будуть повторюватись (чищення зубів, вмивання, налаштування будильника)
Створити атмосферу в кімнаті — спальня має бути темною, тихою і прохолодною
Підбір зручних подушок
Регулярні фізичні вправи — важливо протягом дня мати фізичне навантаження
Відмова від стимулюючих препаратів, кофеїну, шоколаду, алкоголю та куріння
Користування яскравим світлом під час неспання
Як правило, різні порушення сну виліковуються. Не варто одразу приймати надійні препарати, краще проконсультуйтесь з лікарем і налагодьте свій режим.
Для запису на консультацію телефонуйте за телефоном:
0800 33 68 12 (усі дзвінки безкоштовні)
М. Київ, вул. Руденко Лариси, 3
