1. ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ:
від 1,5 до 2,5л в день. Саме води, не каву, не чай та інші напої. Пити треба звичайну воду, не сильно охолоджену. Можна підмішувати у воду лимон, м’яту чи фрукти.
2. ОБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНИЙ ОДЯГ:
Він має бути з таких матеріалів, які легко продуваються. Колір одягу має бути білий, тоді одяг менше нагрівається і вам буде не так спекотно.
3. ХАРЧУВАННЯ:
В сильну спеку бажано надавати перевагу легкій їжі. Потрібно зменшити кількість м’яса, воно важко перетравлюється. Основою харчування мають бути овочі, які мають в собі багато води.
Наприклад:
- огірки – частка води досягає 96%
- помідори – 93%
- кавун – 90%
- полуниця – 90%
- грейпфрут – 88%
- в абрикосах і яблуках також багато води – 85%,
- у вишні та черешні – близько 82-83%.
4. НЕ НАДЯГАЙТЕ ВІДКРИТИЙ ОДЯГ НА СОНЦІ:
На відкритому сонці, відкритий одяг не бажано. Під прямими сонячними променями тіло буде нагріватись сильніше, тому краще бути одягненим так, щоб тіло було закрите повністю від променів.
5. НАДЯГАЙТЕ КАПЕЛЮХ
Голова на сонці повинна бути закрита світлим капелюхом або кепкою. Якщо голова під сонцем тривалий час не закрита – сонце нагріває голову дуже сильно і можна отримати тепловий удар.
6. УНИКАЙТЕ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ:
В сильну спеку кров стає густішою і серцю важче її прокачувати судинами, особливо в мозку. Тому навантаження мають бути помірними.
7. ЛАЙФХАК, ЩОБ В СИЛЬНУ СПЕКУ БУЛО ЛЕГШЕ ЩОСЬ РОБИТИ:
Можна намочити тканину, викрутити і повісити на шию у вигляді шарфу. Волога тканина буде охолоджувати судини на шиї, які несуть кров до голови, так буде легше.
8. ЩОБ ЗАСНУТИ В СИЛЬНУ СПЕКУ ВДОМА:
Візьміть простирадло, намочіть його і гарно викрутіть, воно має бути вологим, не мокрим. Коли ви накриєтесь вологою тканиною, вам стане прохолодніше і буде легше заснути.
