Багатьом відомо, що вітамін Д необхідний дітям та дорослим для здорового росту кісток. Недолік цього вітаміну у дітей може викликати рахіт, а в дорослих — розм’якшення кісток і підвищений ризик переломів. Сучасні наукові дослідження пов’язують дефіцит вітаміну Д з імунними порушеннями, підвищеною сприйнятливістю до інфекцій, розвитком деяких видів раку, цукровим діабетом та серцево-судинними захворюваннями.
Унікальний він тим, що це єдиний вітамін, який виробляється в організмі самостійно під дією сонячного проміння. Однак у наших широтах у людей часто трапляється нестача цього елемента. Щоб цього не сталося, потрібно регулярно здавати кров на аналізи та коригувати наявність вітаміну Д в організмі, кажуть лікарі лікувально-оздоровчого центру “Наш Дом”.
При нестачі вітаміну Д буває: ⠀
– слабкий імунітет;
– крихкі кістки;
– слабкість;
– стомлюваність;
– нервозність;
– тривожність;
– депресія;
– порушення менструального циклу;
– підвищений ризик онкології .
Надлишок вітаміну Д теж не корисний. Це може призвести до таких ефектів: ⠀
– слабкість;
– судоми;
– біль у суглобах;
– лихоманка;
– м’язові болі;
– підвищення артеріального тиску;
– відкладення солей кальцію в органах.
Слід пам’ятати, що досягти небезпечно високого рівня вітаміну Д у крові лише за рахунок перебування на сонці неможливо.
Як коригувати нестачу вітаміну Д:⠀
– Профілактика дефіциту – 20 000 МО на тиждень;
– 0-1 рік життя: мінімум 400 МО/день. Може знадобитися 1000 МО на добу, щоб досягти більше 30 нг/мл;
– 1-18 років – 600-1000 МО/день;
– 19-70 років – 600-2000 МО/день;⠀
– Старше 70 років – не менше 800 МО/день, можливо 1500-2000 МО/день;
– Ожиріння у дітей та дорослих, при прийомі препаратів, що впливають на метаболізм вітаміну Д – збільшити в 2-3 рази дозу, рекомендовану для їхньої вікової групи.
Пити вітамін Д потрібно з жовтня по травень. ⠀
Однак не забувайте, що у будь-якому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем.
