43,5 км за пять часов. Столько на прошлой неделе впервые пробежал человек, которого в детстве хотели из-за болезни ног усадить в гипс. В юности у него шесть раз вывихивался левый надколенник. Этот человек - я.
Более года тренировок. Последние месяцы в режиме три пробежки в неделю. Суммарно я старался набрать марафонскую дистанцию (42 км) за три эти пробежки, и держал такой ритм пару месяцев. Почему я бегаю?К такому результату и ответу на этот вопрос я шел много лет. Спорт для меня - источник мужественности, т.е. власти на своим духом и телом. Самообладание невероятно важно, если хочешь осмысленной и целеустремленной жизни. После окончания университета мы с товарищем пытались бегать по утрам до работы. Выйти на морозную улицу в шесть утра, в зимнюю темень очень тяжело. Но когда ты снимаешь форму и видишь красные от холодного ветра колени, а после идешь на работу с каленым румянцем и чувством, что уже кое-что сегодня успел, появляется ощущение маленькой победы над собой. Умственная сидячая работа более вредна для организма, чем кажется большинству. Сидение - самая нефизиологичная поза. Человек приспособлен ходить днем и лежать ночью. А сидение сжимает брюшную полость, сдавливая органы, перегружает позвоночник, вызывает сколиоз и застой в грудной области. Мышцы слабеют, кровь движется медленно, а вот таз, наоборот, перегружен и перегрет, что плохо отражается на всех находящихся в той зоне органах. При долгом сидении человек зябнет, боится сквозняков, и потому весьма вероятно закроет форточку и будет часами находиться в духоте. Склоненная при чтении голова вызывает усталость и спазм мышц шеи, глаза устают. Обездвиженность и перегруз мозга информацией вызывают стресс и раздражение, а при любви к калорийной пище являются прямой дорогой к лишнему весу с его последствиям. Со всем этим я до времени справлялся, но в аспирантуре часто работал по ночам и стал чувствовать физическое и душевное изнеможение. Пробежки стали спасением. Они позволяли выйти на воздух “просто так”, расслабить мозги и прокачать кровь по мышцам. Я бегал по парку, любовался зеленью и солнцем и стал понимать, что регулярная физкультурная реабилитация мне жизненно необходима. А несколько лет назад увидел рекламу городского марафона — и решил поучаствовать. Цены далеко не заоблачные, особенно если регистрироваться заранее. Слышал, что несколько предыдущих лет эти соревнования проводили по субботам, а вот теперь, к счастью, переключились на воскресенья. Регистрируешься на сайте, выбираешь дистанцию, оплачиваешь на карту. Теперь еще и стали присылать полезную информацию о беге. За несколько недель до забега тренера проводят бесплатные занятия по технике долгого бега. В интернете есть бездна информации. Мне более всего нравится Телеграм-канал сайта nogibogi.com. Такой компетентности, остроумия, любви к своему делу и умения подбирать мотивирующие факты и истории я мало где встречал. За неделю выдают твою документацию: номер бегуна, два чипа для крепления на кроссовки для фиксации результатов, рюкзачок или пакет с символикой забега. Подписываешь документ о том, что не нарушал правила подготовки к соревнованию и не будешь иметь претензий к организаторам, если твое физическое состояние ухудшится не по их вине. Для забега перекрывают движение городского транспорта, дежурят полицейские и врачи. Участникам бесплатно предоставляются биотуалеты, раздевалки и камеры хранения. На маршруте волонтеры раздают воду и фрукты. На финише вода и углеводы доступны целыми корзинами, как и печенье. Дистанции бывают 1,5 км (семейная), 5, 10, 21 и 42 км. Всегда есть участники с инвалидностью: на протезах и колясках. Им особый респект. Участники, уложившиеся в максимальное время пробега, получают на финише SMS с показателями чипов и позже по почте pdf-файл с неофициальным дипломом участника и поздравлениями. На малых дистанциях можно оплатить медаль финишера. На полумарафоне и марафоне медаль финишера вручают всем. Что это мне дает?Чувство второй молодости. Никогда в жизни я не вел такой активный образ жизни, как в свои 42. Пробегать марафон за неделю месяцами подряд - это особое ощущение, придающее вкус всему, что ты делаешь. Высокий тонус организма и прочный иммунитет. В университете у меня был хронический гайморит. Каждый сквозняк грозил насморком, больным горлом и температурой. Сейчас простуд не бывает вообще, а вирус может свалить в постель один-два раза в год. Когда ты регулярно тренируешь ноги, логично будет обратить внимание на остальные группы мышц. Одно тянет второе. При поддержке супруги зарядку делаем почти каждый день: разминка, растяжки, затем силовая часть: отжимания, пресс, мышцы спины, эспандер. Благодаря этому стало легче держать осанку, меньше мерзну, чувствую бодрость и желание жить. Максим Балаклицкий, редактор службы новостей Медиа Группы “Надія”, пресвитер Адвентистской церквиПостскриптум. Всё это бы не состоялось без единомышленников, идущих, точнее, бегущих впереди меня. Поэтому даю слово своему тренеру Денису Леганькову и пастору-марафонцу Денису Медведеву. ***Денис Леганьков: Я получаю от бега удовольствиеЖивёт и работает в пансионате «Десна» Черниговской области. Инструктор здорового образа жизни, учитель субботней школы, диакон адвентистской общины. В 2011 году окончил полугодичную школу инструкторов в пансионате «Наш дом», в с. Новые Обиходы, а в пансионате «Десна» работает пять лет.Вы давно занимаетесь спортом, если занимаетесь?У меня папа и дядя спортсмены. Здоровье моё с детства было слабое. Часто болел. Когда они меня отдали в секцию вольной борьбы, болеть перестал. Потом я пошёл на греко-римскую борьбу, после занимался боевыми искусствами. Всё детство занимался спортом. Одно время, лет десять, вообще не занимался никаким спортом, вёл нездоровый образ жизни, но периодически прыгал на скакалке. Сейчас занимаюсь бегом на дальние дистанции.Сколько раз Вы участвовали в марафонах?В официальных забегах не участвовал ни разу. Времени для поездки где проводится забег, нет. Живу на природе в сельской местности здесь и бегаю. Проложил маршрут через пять сел с красивыми местами. Самостоятельно пробежал три марафона.Что Вас воодушевляет самостоятельно бегать на такие дистанции?Как и у многих, кто уже втянулся в марафон, было желание преодолеть дистанции в сорок два километра, как некое достижение для себя самого. В соревнованиях на финише все, кто добежал до конца, получают медаль, независимо от времени. Потому что это действительно победа, победа прежде всего себя самого.Вся тренировка в беге на длинную дистанцию заключается в том, что ты бежишь сравнительно медленно и долго. Когда медленно и долго бежишь, в организме происходит такой всплеск эндорфинов, ты даже не задумываешься что что-то трудно или тяжело. Получаемое удовольствие выше ощущения тяжести. Это настолько захватывает, что потом хочется ещё и ещё повторить. И это вызывает привыкание. И когда неделю не бегаешь, чувствуешь, что-то не хватает, настроение падает.Если правильно начать, то мотивация бегать не пропадает. Не перегораешь.Вам главное добежать или просто принять участие?Главное выполнить цель, но здесь и сам процесс приносит удовольствие. Первый раз я поставил перед собой цель – выбежать марафон из четырёх часов. Я тщательно готовился – брал план тренировок.Выбежать из четырёх часов – это значит пробежать 42 километра меньше чем за четыре часа. Когда тренировался, бегал по десять километров в день, потом двадцать раз в неделю. В 2018 году назначили дату на октябрь месяц, хорошая погода, осенние краски и побежал. Я всё время бегаю один.Где пролегает дорога Вашего марафона?Мы живём в Мезинском национальном парке, поэтому я определил себе маршрут по красивым местам: возле речки, через пять сёл. В официальном марафоне всегда есть пункты питания и пункты гидратации, т.е. пункты воды. Во время бега периодически нужно закидывать в себя углеводы, т.к. сорок два километра истощает мышечный гликоген, поэтому иногда кушаешь банан, яблочко или что-то другое.По дороге, когда я бегу, у меня нет столиков с едой и бутылками воды, поэтому беру с собой. Не потребляю специальные гели. Беру натуральные продукты. Вначале рассчитал, сколько калорий тратиться на такую дистанцию. Взял с собой два банана, десять фиников, два яблочка и воду. По трассе имеются родник и колодец, где я могу набрать воды, чтобы пробежать всю дистанцию. А пить понемногу нужно каждые пять километров.Когда я выбежал, по дороге уронил один банан и не захотел возвращаться, подумал, что обойдусь без него. В конце, замыкая круг маршрута, где-то на тридцать втором километре мне так захотелось есть, что плоть говорила: «сворачивай домой», а дух говорил: «давай до конца». Было большое искушение свернуть домой, к тому же до дома два км, а до конца марафона ещё десять километров. И как-то уговорил себя добежать до конца. Вспомнил, что по дороге у меня выпал банан. Как я радовался, когда увидел его целым (машины практически не ходят), поднял его, это был самый вкусный банан, которое я ел в жизни. Первый марафон я пробежал за 3ч 57мин.Можно останавливаться по дороге?Можно, но я не останавливаюсь. На официальных забегах лимит - преодолеть дистанцию за шесть часов. Ты можешь бежать, идти, главное уложиться в это время. Но лучше не останавливаться, потому что потом трудно опять начать. Это не сложно − бежать большую дистанцию,У нас есть инструкторы, которые тоже бегают по утрам. Однажды я предложил одной девушке, которая бегает по пять километров, пробежать со мной полумарафон, 21 километр. Она решила, что никогда не пробежит такую дистанцию, согласилась только на десять километров. Бежали медленно, разговаривая, контролируя её пульс. Пробежали четырнадцать километров, после чего она сказала: «Я в восторге, это так здорово! Никогда бы в жизни не подумала, что смогу так далеко пробежать, и что этот бег может приносить такое удовольствие». Она бы пробежала и 42 км. Но времени не хватало, нужно было идти на мероприятие. Думал, что утром у неё всё будет болеть, но ничего не болело. Она с утра побежала свои пять километров.Когда бежишь на длинные дистанции, важна тактика и стратегия и тогда получишь удовольствие. Есть два варианта: бежать изо всех сил и чуть ли не приползти до финиша, а можно получить от бега большое удовольствие, грамотно распределив силы.Есть в планах организовать такие марафоны в санатории?В мире и в Украине много организаций, которые проводят забеги, поэтому для тех, кто хочет бегать, есть все возможности. А в санатории организовывать такие забеги сложно. Людей мы учим скандинавской ходьбе. Чтобы организовать марафон, нужно специально заниматься организацией забега. Есть разные нюансы, а специально этим заниматься нет времени.Как эти забеги повлияли на Ваше здоровье?Все тренировки идут на увеличение выносливости. Можешь больше сделать повседневной работы. Это хорошо отражается на здоровье – снижается пульс в покое, значит, сердце за один удар больше выкачивает крови и меньше изнашивается, хорошо развивается сердечно-сосудистая система.Марафонская дистанция формирует также психологические качества, ведь монотонно пробежать четыре часа не так просто и порой нужно терпение. Особенно, когда хочется кушать, когда плоть говорит одно, а дух другое. То, что первоначально себе поставил цель, не сходишь с дистанции, пока не выполнишь, формирует характер. Достигать цели, несмотря на трудности. Раньше замечал за собой привычку бросать незавершёнными дела. Теперь появился навык рассчитывать время, силы, планировать, чтобы быть более продуктивным.Проведите параллель между окончанием дистанций и Вашей духовной жизнью.Когда ты выбегаешь, то выходишь из зоны комфорта. Это трудно, но в этих трудностях получаешь удовольствие. Апостол Иаков говорит:«С великою радостью принимайте, братия мои, когда впадаете в различные искушения». Когда постигает искушение, и концентрируешься именно на этой трудности, то ты никогда не получишь этой радости. Когда ты сконцентрировался на результате, то получишь радость.Когда бежишь, начинаешь думать: что-то ножки болят, солнце печёт или ещё там что в голову придёт, то тогда очень трудно. Ты обречён на поражение. Но когда переключаешься на цель, когда видишь конец от начала, уже представляешь как дух победит немощь плоти, то начинаешь в самом процессе получать радость.Этот позитив помогает в повседневной жизни, когда сталкиваешься с трудностями. У тебя будут и психологические, и физиологические способности преодолеть эти трудности. Физическое здоровье сильно сказывается на психическом и эмоциональном здоровье.Каждая утренняя пробежка позволяет привести мысли в порядок. После окончания заезда в пансионате, на выходных бегаю 20-30 километров. Это хорошо помогает перезагрузиться и снять напряжение. Может быть, это странно звучит, но так я отдыхаю.С какого и до какого возраста можно заниматься бегом?Статистика за 2017 год говорит, что примерно из 1993 спортсменов, которые официально преодолели марафон в Украине, 5,1 % старше 60 лет. Причем 2,3% женщин, 2,8% мужчин. Это те, а их получается где-то 100 человек, которые завершили дистанцию в 42 километра. Вы знаете, средняя продолжительность жизни у нас 72 года. И кто-то до этого возраста бегает марафоны, кто-то с трудом передвигается.Не знаю, где этот возрастной предел.Академик Амосов в книге «Раздумья о здоровье» описывает, что часто, когда люди хотят заняться какой-то физической деятельностью, им говорят: «проконсультируйся с врачом», а он никогда такое не советует, ведь никакой врач не разрешит бегать, потому что это не прописано в инструкции, но все знают, что это помогает. Амосов говорит, что заниматься надо, потому что, если вы будете не тренированным, то здоровье будет ещё больше ухудшаться. А если начнёте тренироваться, начнёт улучшаться здоровье. Процессы старения можно обратить вспять, но нужно быть более активным.Знаю такие случаи, когда люди с плохим здоровьем сидели, не могли ходить. У нас в пансионате отдыхала одна женщина старшего возраста, которая приехала к нам с двумя «посохами». Еле-еле передвигалась. Увидела здесь скандинавские палки, поменяла эти «посохи» на скандинавские палки, понемногу стала ходить. За десять дней так расходилась, приехала домой, и, как рассказывал её сын, ходит километрами и других женщин подбивает. Она не могла ходить, но постепенно, по чуть-чуть начала заниматься, и теперь чувствует себя здоровой.Всё нужно начинать постепенно, нельзя неподготовленному, даже здоровому человеку, с ходу поднимать штангу в 100 кг или с дивана сразу бежать марафон. Всегда нужна подготовка, последовательность, постепенность, по мере личных сил. Если ничего не делать, будет прогрессировать немощь. Если что-то делать, будет прогрессировать здоровье.С помощью чего Вы контролируете своё самочувствие во время бега?По ощущениям и также есть специальные беговые часы, которые показывают темп и пульс. Довольно удобные гаджеты, чтобы всё контролировать. Прикрепляю датчик к груди, он измеряет частоту сердечных сокращений, довольно точно, на уровне ЭКГ. Так же по утрам когда просыпаясь измеряю пульс, для контроля восстановления .Бег сейчас довольно популярный, спорт и гаджетов и разной экипировки очень много. У меня часы, которые помимо всего ещё и измеряют динамику бега, показывают частоту шагов в минуту, длину шага, залипание стопы на земле, вертикальное колебание и другое. Помогают контролировать технику бега. Техника бега очень важна, чтобы снизить травмы и более экономично преодолевать дистанции. Есть специальные упражнения, которые помогают формировать правильную технику бега.Вопросы – Алла Шумило***В духовной жизни, как в беге, нужно беречь силы для финишаРассказывает Денис Медведев, пастор из г. Днепра, марафонец.Когда вы начали заниматься бегом? С какой целью? Раньше увлекались ездой на велосипеде и тут перешли на марафон.Первый марафон у меня был в 2016 году. Вначале просто начал бегать, потом всё больше и больше увеличивал дистанцию, оказалось, что это не так и тяжело, поэтому решил продолжать. Велосипед – транспорт не универсальный, а по горам бегать намного проще, чем ездить. Для бега по горам решил привести себя в физическую форму. Вначале бегал понемногу, но увеличивать беговую дистанцию, если бегать медленно, это намного легче, чем увеличивать скоростные, силовые характеристики. Добавлять расстояние – самое лёгкое в тренировке, поэтому увеличивал расстояние. Во многих мероприятиях для допуска к дистанции в горах должна быть дистанция в городе.Марафон – это определенная разновидность туризма, возможность путешествия по разным городам. Обычно маршруты прокладывают по самым красивым и интересным местам города. Когда в 2016 году в Днепре прошел первый марафон, мне захотелось принять участие, потому что событие было историческое. Очень понравилось, я бежал спокойно, не спеша все сорок два километра.Ваша мечта бегать по горам осуществилась?Да, несколько забегов в горах у меня были. Это было в Карпатах, Черногорский массив. Дистанция - вертикальный километр, т.е. семь километров высоты по вертикали одного километра. Ещё была дистанция двадцать семь километров. А в 2019 году получилось пробежать дистанцию шестьдесят километров, это ультрамарафон. Три забега в Карпатах у меня уже было. Между Черногорией был ещё один забег, но немного другой. Участвовал в марафоне в Кривом Роге. Недалеко от Кременчуга был забег по болотам. В Украине есть где побегать.Какое у вас чувство, когда бежите и прибегаете к финишу?Есть такое понятие «эйфория бегуна». Если бегать спокойно и не спеша, то в какой-то момент начинаются приятные ощущения, сравнимые с легким алкогольным опьянением. Эйфории бегуна свойственно явление толерантности – постоянно должна увеличиваться дистанция, чтобы поддерживать это приятное ощущение.Если это городской бег, добавляется эффект поддержки зрителей, потому что есть люди, которые «болеют», ободряют. А если это трейл, то там, наоборот, часто одиночество, уединение, появляется ощущение единения с природой. Ощущения всегда разные. Финиш дает острые ощущения только первый раз, для меня это было шестьдесят километров. Сейчас мне важен не столько финиш, особенно, если это горный бег, где финиш отходит на второй план по сравнению с самим процессом.Бег в городе, по болотам и в горах отличается. В чём отличие и где тяжелее?Это интересный момент. Бег вне города называется трейл. С одной стороны, он тяжелее в процессе – больше силовой нагрузки, определенная техника по бездорожью, подготовка к бегу вверх-вниз. Бег по шоссе более расслабленный, есть возможность отключить мысли. В горном трейле нужно быть постоянно сосредоточенным, каждый шаг чуть-чуть другой. Внимательно смотреть, куда ставить ногу. Но те, кто бегают много, говорят, что период восстановления после соревнований гораздо короче в трейле. Элитные спортсмены в марафоне участвуют раз в полгода, это норма, трейлраннеры могут бегать ультры раз в месяц или в три. Сама дистанция более тяжелая, длинная, но период восстановления происходит быстрее. Возможно, на это влияет асфальтированное покрытие, которое сильнее ударяет ногу, возможно то, что трейлраннеры бегут, не выкладываясь по максимуму, просто бегут длинную дистанцию. Марафонец, пробегая пять-десять километров, рассчитывает темп и постоянно его поддерживает, чтобы сил хватило до финиша, а потом лечь и отдышаться. А трейлраннеру невозможно рассчитать темп, вверх один, вниз другой, погода меняется. На шоссейном беге человек выкладывается на финише полностью на 100%, соответственно, период восстановления после марафона идет три недели, а потом подготовка к следующему забегу. В трейлах по-другому, там сложно говорить о каком-то результате, всё слишком много зависит от переменных: расстояние, крутизна подъёма, количество подъемов, качество трассы (каменистая, травянистая, песочная). При этом тяжело отслеживать прогресс своих спортивных результатов. В шоссейном беге это намного проще.Каким видом бега вы хотели бы заниматься?Мне горный бег больше нравится, горы всегда нравились, поэтому ориентируюсь на трейл. Тренируюсь в разных балках, где есть хоть какой-то перепад высот. В идеале жить в местности, где большие наборы высоты местности. Но мне каждый раз хочется поехать в другое место, на новую трассу.В Украине есть Черногорский марафон, маршрут проходит через самые высокие вершины Украины. Это самый высокоуровневый марафон. Есть и старый «Трейл-Карпатия», я в нём ещё не участвовал, его известность в том, что он на два-три дня, в сто двадцать-сто пятьдесят километров. Возможно, в будущем я приму в нём участие. С каждый годом в Украине становится всё больше и больше разных марафонов, есть возможность выбирать и не повторяться. Каждый год я стараюсь выбрать что-то новое.Как вы готовитесь к соревнованиям? Нужно подавать заранее заявку на участие?Есть момент регистрации, существуют сайты, в соцсетях страницы, посвящённые любителям таких соревнований. Регистрация за полгода, чем раньше регистрируешься, тем дешевле. Тренировочная подготовка идёт к назначенной дате.Основная подготовка, ключевая часть – это длинная спокойная тренировка. Если подготовка к городскому марафону, есть такая вещь, как «тренировочный максимум», это от двадцати восьми до тридцати пяти километров. Тренировка должна вложиться в три с половиной часа, за месяц-два перед соревнованиями нужно набрать такой беговой объем. Это значит, что раз в неделю-две человек должен пробежать одним махом около тридцати километров. Вторая часть тренировок – повышение порога анаэробного обмена, т.е. увеличение способности максимального потребления кислорода. Для этого вначале надо выяснить этот порог. Для этого есть лабораторные тесты для тех, кто может себе это позволить, есть тесты на стадионе, когда человек измеряет пульс, увеличивая темп бега. До определённого момента пульс повышается постепенно, потом пульс делает резкий скачок, вот этот момент и называется «порог анаэробного обмена», тренировка состоит в том, чтобы на несколько минут, например, на три, дойти почти до этого порога. И так несколько раз. Если правильно тренироваться, через некоторое время порог анаэробного обмена повышается, это значит, что человек может более быстро долго бежать. Таким образом увеличиваешь свою выносливость. Третий важный момент в тренировке – это силовая тренировка. Это: или забегание на горку, или силовые тренировки в спортзале, специальные упражнения для ног. Особенно для шоссейных беговых тренировок важна техника бега, экономичность, для этого выполняются специальные упражнения для ног. Для горного бегуна немного другой момент, не получится использовать технику для шоссе. Поэтому для меня подходящие упражнения – бег по пересечённой местности в тех условиях, которые максимально приближенные к тем, которые будут на мероприятии. Есть ещё восстановительные пробежки – легкие пробежки, катание на велосипеде, плавание. Есть тренировки лёгкие, есть восстановительные, но заниматься нужно каждый день. Важно не перетренироваться, не делать чрезмерную нагрузку, важен хороший сон, хорошее питание.Можно найти хорошего тренера, но это дополнительная оплата. Я не занимаюсь с тренером, читаю, смотрю видео. Один раз тренеру заплатил деньги за единоразовую консультацию по технике, я заснял на видео свой бег, и тренер Василий Порняков посмотрел видео, подсказал мои ошибки, и какие мне необходимо делать упражнения. Для меня этого было достаточно.Хороший тренер – это находка. Далеко не всем я доверю свое здоровье, ведь не все учитывают индивидуальные потребности организма.Увеличение результата – здоровье организма, если укрепилась сердечно-сосудистая система, есть смысл работать.Где вы в городе бегаете? В какое время дня?Много бегал на стадионах, но после ремонтов их закрыли. Для меня предпочтительно – это парк и у нас есть в городе Туннельная балка, в ней достаточно хороший перепад высот, раз в неделю я туда езжу. Пока остается только улица, люди много бегают по набережной, но я не люблю места, где есть транспорт. Достойный вариант – покупка беговой дорожки, то, что я ещё не сделал, но желание уже есть. Для здоровья это достойный заменитель, особенно для того момента, который у нас сейчас (карантин).Какое питание должно быть во время подготовки и на самом марафоне?Бегун должен употреблять много сложных углеводов. Цельнозерновые, мучные изделия, макароны, каши (овсяная, рисовая, гречневая) − все продукты, содержащие сложные углеводы. Во время длинной тренировки, где нужно бегать больше, чем полтора часа, каждые двадцать-тридцать минут нужно что-то перекусить. Это могут быть конфеты, сладкие сухофрукты, тоже индивидуально. У меня в основном конфеты. За тренировку я ем семь-восемь конфет, это не отражается негативно на здоровье, т.к. все калории сжигаются тут же. Для бегунов необходим и белок. Для тех, кто может себе позволить, особенно на соревнованиях, продаются специальные гели в тюбиках, в которых специально подобранный состав углеводов, они снабжены жидкостью, чтобы они были максимально легкоусваиваемые. Я использую на соревнованиях эти тюбики. Раз в год можно себе позволить купить двадцать тюбиков для преодоления шестидесяти километров. На городских марафонах каждые пять километров стоит столик, и человек может скушать кусочек банана или апельсина или просто взять кубик сахара. Ещё есть такие напитки – изотоники, в которых содержание сахара примерно равно содержанию в крови чтобы они легко всасывались в желудке. В изотоник могут добавить сок, иногда магнезию, которая предотвращает судороги. У меня в Кривом Роге было такое, на тридцатом километре начало сводить мышцы голени. Вот тогда мне и сказали, что нужно принимать магнезию. Она продаётся в таблетках или есть в изотонике. Магнезию добавляют и в гели для питания.Вода – ключевой момент на всех тренировках, особенно летом. Но и зимой её нужно пить обязательно. Для трейлраннеров есть специальные беговые рюкзаки, много приходится нести с собой, потому что контрольные пункты часто через пятнадцать- двадцать километров, что недостаточно. Нужно нести с собой небольшой запас еды и воды. Удобство беговой дорожки в том, что есть подставки для бутылки с водой или чтобы положить что-то с еды.Вы каждый день занимаетесь подготовкой к забегам?Практически каждый день: силовая тренировка или минимум восстановительных упражнений. Да, иногда не получается, бывает, заболел, высокая температура, но стараюсь каждый день. Когда не хочется заниматься тренировками, часто это симптом перетренировок,… В целом – это уже привычка, необходимость, часть жизни. Человек не должен себя заставлять, ему должно нравиться то, что он делает, он должен получать удовольствие.Какими гаджетами вы пользуетесь? Что основное должно быть у бегуна?Главное для бегуна – хорошая обувь и желание. Основная финансовая трата, то, что необходимо, без чего невозможно обойтись – хорошие беговые кроссовки. Главное качество таких кроссовок – хорошая амортизация подошвы. Много бегать – это определенная нагрузка на коленный сустав, поэтому хорошая обувь необходима. Такие кроссовки обычно стоят от двух с половиной тысяч и выше. Разные фирмы, которые производят беговые кроссовки, имеют разную технологию для создания амортизации. Когда человек серьезно занимается бегом, тогда он покупает и всё остальное. Спортивную одежду нужно брать из полиэстера, а не натурального материала. Часы беговые с датчиком пульса необходимы для удобства видеть пульс, ведь он важный показатель в тренировке. Хорошо, когда в часах есть GPS, но это дополнительный момент, а не ключевой. Для трейла нужны также палки, при подъёме они используются практически всеми. Необходим беговой рюкзак, в который всё складывается. Но это всё не для того, чтобы начинать, это приобретается в процессе. Всё необходимое у меня есть.В самом начале у вас были какие-то трудности? Вы понимали, что что-то не так, чему-то нужно научиться? И как вы это преодолевали?Я не помню такой момент. Мне просто захотелось начать бегать, начал искать информацию, читать, какие тренировки должны быть для начинающих. Потом установил себе приложение на смартфоне, это первый заменитель часов, чтобы установить приложение для бега для начинающих. Постепенно добавлял дистанцию, для меня с самого начала бег был удовольствием. Единственным сложным вопросом для меня был такой: почему я не начал бегать раньше?Ваши планы? Есть ли в планах бег за границей?Я зарегистрировался на забег в Карпатах на 14 июня, но это план. (Уже после записи интервью мероприятие было перенесено на начало сентября в связи с коронавирусом. Если к тому времени снимут карантин, то поеду. Соревнования могут перенести на следующий год. Есть культовая мечта всех трейлраннеров - трейл вокруг Монблана. Чтобы туда попасть, нужна определенная квалификация, дорого с финансовой точки зрения, и это лотерея – там регистрируют, но участников так много, что места разыгрываются. Это то, о чём все мечтают. Моя мечта – в Турции есть шестидневный трейл, он как раз с воскресенья по пятницу: шесть дней ультрамарафоны по красивому живописному маршруту, но это пока мечта. Пока довольствуюсь тем, что есть в Украине.Для вас главное – принять участие или быть впереди?Я не бываю никогда впереди. Один раз на вертикальном километре смог занять третье место. Для меня главное - участие.Зачем вам бежать?Это совмещение − интересная красивая поездка в горы и здоровье. Желание того, что ты будешь участвовать, это будет шестьдесят километров, если не будешь готовиться, ты их просто не пробежишь, это стимулирует к тому, что пропускать не стоит, нужно вставать, идти, ведь придет день этого экзамена.Проведите параллель между духовной жизнью и жизнью бегуна.Это момент, который мне нравится: что я для себя взял? Ключевой момент в тренировочном процессе на дистанцию − это длительная низкоинтенсивная нагрузка. Многие люди в церкви не ориентированы на длительную дистанцию, они сразу полностью выкладываются, тратят все свои силы, а потом оказывается, что впереди много чего нужно прожить, перенести. Моё мнение – лучше беречь силы для финиша.Вопросы – Алла Шумило
