Як впливає на наш мозок занадто тривалий час, проведений за екранами пристроїв?
Оскільки через пандемію все більше людей працюють віддалено, наради в режимі відеоконференції і віртуальні тренінги стали частиною нашого повсякденного життя. Ми бачимо своїх колег в двомірному просторі і навіть спілкуємося з друзями на екранах, а не лицем до лиця. У нашому світі стрімко збільшується кількість екранного часу, але як це впливає на наш мозок?Ось корисна інформація від Муртази Сайеда, сертифікованого психіатра і експерта з психічного здоров'я.Де мій телефон?Дослідження, проведене в 2018 році, показало, що дорослі американці проводять від двох до чотирьох годин в день за своїми пристроями, що становить близько 2600 натискань, гортань, торкань і наборів в день. Коли в 2020 році вибухне пандемія, ці цифри різко зростуть, з огляду на необхідність заміни очної роботи та ігор віртуальними альтернативами.Дослідження також показало, що 73 відсотки дорослих відчувають занепокоєння, навіть легкий стан паніки, коли не можуть знайти свій телефон, тому що ми так сильно злилися з нашим цифровим життям. Смартфони дозволяють нам носити з собою всі наші пристрасті до соціальних мереж 24 години на добу 7 днів на тиждень, так що ці зв'язки завжди у нас під рукою.«Хоча смартфони та інші пристрої приносять величезну користь нашому суспільству, в тому числі під час пандемії, ці переваги також дорого обходяться нашому психічному здоров'ю», - сказав Сайед. «Надмірне використання пристроїв пов'язане з підвищеним рівнем тривожності, депресії, поганим сном і підвищеним ризиком автомобільних аварій».Дофамін і соціальна винагородаДофамін - це хімічна речовина в мозку, пов'язана з мотивацією. Він виділяється, коли ми пробуємо щось смачне, після фізичних вправ і при позитивній соціальній взаємодії.«Дофамін, по суті, винагороджує нас за поведінку, яка приносить задоволення і мотивує нас робити це знову», - сказав Сайед. «Канали винагороди активізуються при очікуванні або переживанні подій, що приносять винагороду. Кожен раз, коли реакція на стимул призводить до винагороди, ці асоціації закріплюються в нашому мозку, і ми хочемо продовжувати їх виконувати. Кожного разу, коли ми отримуємо "лайк" або добрий коментар до чогось, що ми розміщуємо в соціальних мережах, ми відчуваємо почуття схвалення, яке не завжди корисно для здоров'я».Оскільки позитивний соціальний досвід вивільняє дофамін, цей досвід переноситься в віртуальний світ через наші пристрої і платформи соціальних мереж. Кожне текстове повідомлення, електронний лист, «лайк» на Facebook або Instagram стає позитивним соціальним стимулом, який змушує нас прагнути до більшого.Сайед пояснив: «Хоча на перший погляд все це може здатися безневинним, тяга до віртуальних стимулів формує у нас залежність від екрану і замінює здорове спілкування з друзями і близькими, час, проведений на свіжому повітрі, і інші заняття».Наслідки занадто великої кількості екранного часуКількість часу, який ви проводите за своїми пристроями, впливає на те, скільки сну ви отримуєте. «Синє світло, що випромінюється екраном, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону сну. Використання пристроїв перед сном ускладнює процес засинання», - пояснює Сайед. Скорочення непотрібного екранного часу і відмова від використання пристроїв перед сном - хороші рішення для поліпшення сну.Навіть якщо ми використовуємо свої пристрої в основному для спілкування, ми все одно робимо це на самоті і окремо від інших. Скорочення спілкування в реальному житті призводить до зменшення практики, підвищення соціальної тривожності і самотності.Занадто велика кількість екранного часу впливає на вашу здатність реєструвати і обробляти емоції. Наприклад, ослаблення емоційної чутливості до насильства є побічним ефектом ослабленого емоційного сприйняття. Вплив агресивного медіаконтенту також може підвищити рівень агресії і вплинути на рівень співпереживання.Довгі години, проведені за екраном, також негативно позначаються на організмі, особливо на очах. «Занадто багато екранного часу не тільки напружує очі і висушує їх, але і може призвести до стресу сітківки і погіршення гостроти зору», - говорить Сайед. Крім того, постійне перебування в згорбленому положенні за екраном впливає на поставу і може викликати скутість і біль в шиї і плечах.Занадто багато часу, проведеного в віртуальному світі, може негативно позначитися на вашому сприйнятті самих себе. Втрата часу, який можна було б витратити на формування відносин з іншими людьми, виявлення захоплень, відточування навичок і отримання нових вражень, призводить до ослаблення почуття самоідентичності і впевненості в собі.«Ми часто порівнюємо себе з іншими через соціальні мережі. Це не дає нічого іншого, крім заниження нашої самооцінки, тому що те, що ми бачимо у інших в соціальних мережах, далеко не відображає їх істинний характер і спосіб життя», - сказав Сайед. «Важливо пам'ятати, що чужі онлайн-профілі - це лише знімок, а не повна картина недоліків і проблем реального життя».Здорові альтернативи для повноцінного життяЯкщо ви вважаєте, що проводите занадто багато часу перед екранами, понад те, що необхідно для роботи, ви можете зробити деякі прості зміни, щоб зменшити вплив ваших гаджетів на вас.Оптимізація навколишнього оточення: приберіть смартфон із спальні, зробіть обідній стіл зоною, вільною від екранів, і шукайте інші заняття для відпочинку - це прості способи позбутися від спокуси і прищепити собі більш здоровий спосіб життя.AdventHealth і Adventist ReviewОригінальна версія цієї статті була опублікована в блозі AdventHealth.За матеріалами Adventist ReviewДжерело: logosinfo.org